Hvordan forbedres fordøjelsen?

For at forbedre dit helbred og tabe dig, skal du vide, hvordan du forbedrer fordøjelsen. Fra den forbrugte mad afhænger arbejdet i indre organer, aktiviteterne i alle systemer og helbred generelt.

Hvad forbedrer fordøjelsen?

Der er et par enkle regler, der kan hjælpe med at løse dette problem:

1. Reducer mængden af ​​"simple" kulhydrater. De fleste af dem i den søde, siden de kommer ind i munden, begynder de næsten at blive fordøjet, absorberes hurtigt og omdannes til fedt.
2. Tyg din mad godt. Det er bevist, at jo længere en person tygger, desto mindre spiser han, hvilket betyder, at mængden af ​​kalorier, der spises, falder.
3. Før du spiser, skal du drikke et glas vand. For at vaske mad er det ikke nødvendigt, da du vil fortynde en mavesaft, som negativt kommer til udtryk i fordøjelsen.

Hvilke fødevarer forbedrer fordøjelsen?

I din diæt skal helt sikkert være til stede mad, som omfatter fiber :

1. Korn . Den bedste morgenmad er en tallerken havregryngrød, som kan varieres med frugt og bær. I dette tilfælde får du 1/4 af den daglige fiberstandard. For nylig er de mest populære de spirede korn af hvede, hirse mv.
2. Nødder . Efter at have spist kun 100 g, for eksempel hasselnød eller mandler, får du op til 15% af den nødvendige fiber.
3. Grøntsager . Medbring din kost, broccoli, asparges, agurker, rober osv. Og fiber indeholder ikke blot friske produkter, men også i kogt.

Hvilke frugter forbedrer fordøjelsen?

For at klare dette problem anbefales det at inkludere i din kost:

1. Avocado . Sammensætningen af ​​dette produkt indbefatter nyttige fedtstoffer, som nedsætter niveauet af kolesterol i blodet. I en avocado indeholder ca. 12 g fiber.
2. Citrusfrugter . For eksempel er der i citron der ascorbinsyre og mineraler, der renser kroppen af ​​toksiner.
3. Pærer . I en sådan frugt indeholder 5 g fiber. Også i sammensætningen af ​​pæren er sorbitol - et stof der fremmer en bedre fordøjelse af fødevarer.

Vigtig information

1. For at sikre, at produkter, der forbedrer fordøjelsen, opretholder den maksimale mængde næringsstoffer, skal de være ordentligt forberedt:
2. Det er bedst at lave mad til et par eller koge.
3. Stejlgryde er bedst brugt med Teflon belægning, så du ikke kan bruge fedt.
4. Tørret mad fortyndet med en række saucer.
5. Spis ikke for varme og kolde retter.
6. Hvis du bager eller laver mad, skal du sørge for, at de er bløde.
7. Under madlavning, prøv at bruge så lidt krydderi og salt som muligt.