Spørgsmålet om, hvilke fødevarer der indeholder folinsyre, begynder som regel først at bekymre sig kvinder kun under barnets planlægningstid, for det er på dette tidspunkt, at et sådant element er særlig vigtigt for kroppen. Men vitamin B9 er nødvendig for hver person. Overvej hvilke fødevarer der indeholder folinsyre, så du kan normalisere situationen uden at ty til medicin.
- Blandt frugt og bær er førende kiwi og granatæble, hvor 18 μg stof. Derudover er dette element også indeholdt i sådanne produkter som figner, jordbær, hindbær, banan, vandmelon, kirsebær, havtorn , citron og fersken. I andre frugter og bær er indholdet af folsyre meget lavt, næsten ubetydeligt.
- Blandt grøntsagerne, persille, bønner og spinat leder med ca. 100 mikrogram vitamin B9. Derudover er det værd at være opmærksom på bladsalat, grøntsager, ægplanter og alle slags kål.
- Blandt korn kan fast hvede (46 μg) betragtes som en mester. Også godt i denne henseende er ris, boghvede og havre. Det er vigtigt at spise mad ikke kun fordi "det er nyttigt", men også at regne med deres egen smag - i så fald vil fordelen være så stærk og mærkbar.
- Kødprodukterne er ikke for rige på folinsyre - det maksimale beløb, 9 mcg, er indeholdt i kalkunen. En anerkendt leder i indholdet af B9 - oksekød lever, hvor 240 μg stof.
Derudover er en masse vitamin B9 i nødder, især valnødder og hasselnødder, i hvide svampe og især i gær (så meget som 550 μg). Hvis du er instinktivt trukket til disse fødevarer, så er din krop mangel på folsyre.
At vide, hvilke fødevarer der er rige på folinsyre, kan du få så meget af dette stof uden yderligere lægemidler og præparater, som du har brug for.