Vigtigst er det at roe sig ned og indse, at intet andet end forfærdeligt er sket. Desuden opleves det samme af de fleste af jordens befolkning, fordi der var helligdage - efterlængte, altid korte, mættede og selvfølgelig meget velsmagende. Men du kommer ikke til at spise på denne måde løbende?
Hurtigt vil det hurtigt gå væk
Først og fremmest, hvordan man taber sig efter ferien, vil fortælle længden af festlighederne. Hvis ferien var de sidste to år - det er en ting, men hvis du har tænkt på to uger af nytårs måltider - helt andet.
I to uger er det urealistisk at få meget fedt, maksimalt 2-3 kg. Hvis skalaerne viser et større overskud, husk, det er vand. Det ophobede, fordi i din kost var der mange saltvand.
Normaliser aktiviteten i fordøjelseskanalen
Så, du vil bringe organismen orden efter ferien, tro mig, du nu, som aldrig før, bliver skadet på en kalorieindhold, hård kost. Det vil kun føre til en sammenbrud og en ny overspising .
Din mave er nu irriteret - for meget måtte arbejde for ham i de seneste dage. Derfor skal menuen normalisere sin funktion. I vores kost med (eller efter) overspisning bør omfatte:
- kartoffelmos;
- mælke grød (uden olie);
- fedtfattigt animalsk protein (en gang om ugen, kød, 2 gange - kylling, 2 gange - fisk);
- mejeriprodukter (ost - op til 20% fedtindhold, cottage cheese - op til 5%, mælk - 1,5%);
- grøntsager - op til ½ kg om dagen;
- frugt - 300 gram pr. dag
- tørrede frugter, nødder, olivenolie;
- ingen stærk te, ingen kaffe;
- 2 liter vand om dagen.
Alt er simpelt og velsmagende. Ikke begrænsende, men kun normalisering af kosten , du vil miste alt "ekstra" maksimum i to eller tre uger. Faktisk skal vægttab tage så meget tid som vægtforøgelse.
Aflæsning af dage efter overspisning er kun tilladt efter konsultation med en ernæringsekspert. Forstå, din mave er nu irriteret, og enhver sultestrejke vil føre til halsbrand, gastrit, sår og forværring af alle kroniske sygdomme. De første uger efter ferien skal du spise
Ligesom hungerstrejker er uacceptable, og rigelig mad er uacceptabel. Enhver ny overspisning vil medføre hele genopretningsprocessen. Derfor skal du spise en brøkdel - mellem måltider, bryder ikke mindre end 2 timer, men ikke mere end 5.
Hvis du går på besøg og ikke ønsker at fornærme værtinden, så prøv alt, men spis ikke rigeligt.
Hvad angår fysiske øvelser, skal du starte med 1 session og 1 hviledag, ikke højintensitetsbelastninger, men almindelig "charge" og "træning."