For folk, der er aktivt involveret i sport, er det vigtigt at vide, hvordan man styrker led og ledbånd, fordi de deltager i mange øvelser, og hvis du ikke giver dem tid, kan du have sundhedsmæssige problemer. Bruddet af selv nogle få snor af sennevæv forårsager alvorligt ubehag.
Hvordan styrker ledbånd og sener?
Til at begynde med, lad os tale om kost, fordi ernæring er meget vigtig. For det første skal du slippe af med ekstra pund, fordi det er en ekstra byrde på leddene. For det andet bør diætet varieres. For det tredje skal der lægges særlig vægt på produkter, der indeholder vitaminer E og C. Hvis du er interesseret i at styrke senerne, skal du også i diætet inkludere sådanne produkter: korn, olier, hvidt fjerkrækød, citrus, gulerødder, kål, grøntsager, hvidløg mv. Sørg for at drikke rent vand.
Sådan styrker led og ledbånd - Øvelser
- Squats . Dette er den bedste øvelse for benbindinger. Stå op lige, læg dine fødder på bredden af dine skuldre. Langsomt skubbe, før lårene er parallelle med gulvet. Stop i et par sekunder og gå op.
- Stig op til strømperne . Denne øvelse vil hjælpe med at styrke senessenen, som ofte lider under løb. Stå på bakken, så hælen hænger ned. Klatre til tæerne, og sænk derefter langsomt.
- Bænkpress med dumbbell position . Denne øvelse styrker triceps ligament. Placer dig selv på bænken og løft håndvægte over hovedet, og tryk på albuerne på kroppen. Sænk håndvægterne til panden og vend tilbage til startpositionen.
Find ud af hvordan man styrker ledbåndene, det er nødvendigt at sige om specielle præparater, som styrker vævets struktur. Du kan bruge midler med kondroitin, glucosaminpræparater eller indeholder kollagen, såvel som vitaminer.