Pilates for gravide er en glimrende måde at styrke din krop på, forberede sig på fødsel og tage et skridt hen imod en hurtig genopretning af figuren efter barnets fødsel. Det er vigtigt at overveje, at Pilates kræver noget fysisk forberedelse og passer ikke til enhver fremtidig mor. Fordelen ved pilates er svært at overvurdere: det er virkelig en fremragende, omfattende tilgang til skønhed og harmoni!
Pilates for gravide: testning
Hvis dine underbuksemuskler og bækkenbund ikke er stærke nok, er der risiko for, at du kan beskadige ledbånd og artikulation under Pilates øvelsen derhjemme. For at forhindre dette sker, prøv at udføre en sådan øvelse enkel og sikker på ethvert tidspunkt af graviditeten: stå på knæ, ryggen er lige, børsterne på gulvet. Tag et åndedræt. Og derefter ånder ud, hvor du trækker og sænker din mave. Øvelsen skal udføres i mindst 10 sekunder uden at ændre bagsiden og uden at holde vejret. I slutningen af øvelsen, slappe af.
Testresultater kan let bestemmes: Hvis denne øvelse gives dig let, og du kan gentage det 10 gange, så er Pilates sikkert for dig. Hvis ikke, er det bedre at foretrække andre metoder til fysisk aktivitet.
Pilates: øvelser for gravide kvinder
Under graviditeten skal pilates udføres under behørig hensyntagen til alle forholdsregler. Det er især værd at tage et meget forsigtigt kig på øvelserne: Selvom du kender øvelserne i lang tid, er kun en lille del af alle variationer tilladt i denne periode. Ekskluder fra programmet følgende:
- øvelser, der skal udføres, mens de ligger på maven
- øvelser på balance
- Øvelser, der kan forårsage en forsinkelse i vejrtrækning;
- Øvelser, der kræver aktiv spænding i abdominalpressen;
- Øvelse i hvilken kompleks koordinering af bevægelser er påkrævet
- Øvelse hvor du vil maksimere bøjningen eller bøje leddene.
Men hvis du deltager i specielle klasser for gravide og ikke studerer derhjemme, risikerer du ikke at lave fejl ved valg af øvelser. Instruktører overvåger nøje at fremtidige mødre kun udfører de elementer, der ikke skader, men kun gavner deres krop!
En ideel tilføjelse vil være specielt udvalgt musik til at praktisere pilates, som vil hjælpe dig med at slappe af og virkelig nyde processen med at lave øvelser.