Ernæring, der er baseret på at reducere kulhydrater i kosten, bliver i stigende grad popularitet hos dem, der ønsker at tabe sig. Det bemærkes, at man først og fremmest har fundet et par ekstra pund, en person søger først og fremmest at opgive fedtholdige fødevarer, idet han fejlagtigt tror at det var årsagen til deres udseende. På samme tid tror nogle mennesker, at den virkelige årsag er ubrugt energi, som kommer med kulhydrater. Vores krop, omhyggeligt behandler dem i fedtstoffer og sætter det så vidt muligt, hvilket er årsagen til fedme.
Essensen af en lav-carb diæt er at gøre kroppen bruger sine egne fedt reserver som en energikilde. Forbrug på samme tid, du har brug for fødevarer, der er lave i kulhydrater og fedt, men rig på protein. Ellers vil den mad, der kommer ind i kroppen, behandles, og de fede aflejringer forbliver venter på deres højdepunkt. Effektiviteten af en sådan kost er mærkbar fra de første dage: kilogram smelter simpelthen før vores øjne. Og vigtigst er der ingen begrænsninger på mængden af mad og den tid det indtages.
Listen over produkter, der indeholder få kulhydrater, er meget forskelligartet og giver kroppen alle de nødvendige vitaminer og mineraler. Den store fordel ved sådanne produkter er, at du kan spise dem når som helst selv i sen aften, og det vil ikke skade din figur. Derudover fordøjes produkter uden fedt og kulhydrater, men rig på proteiner meget langsommere end at give en lang følelse af mætning af maven.
Tabel af ikke-kulhydratprodukter
Produkter fra dette bord kan koges, dampes, grilles eller bages i ovnen. Således vil du undgå at tilføje ekstra fedt til din kost.
En omtrentlig menu med en kulhydrat kost for dagen :
morgenmad:
- Omelet fra tre æg med grønne tilsætning (hvis det ønskes, kan svampe, tomater eller magert skinke tilsættes det);
- en kop kaffe eller te uden sukker.
Anden morgenmad:
- seafood salat med grønne grøntsager, krydret med en blanding af vegetabilsk olie og en skefuld citronsaft.
frokost:
- kogt kyllingebryst;
- bagt med broccoli eller courgette ost;
- en del friske grøntsager, for eksempel skivet agurk eller radise.
snack:
- grønt æble.
middag:
- fedtfri ostemasse, klædt med yoghurt med en håndfuld frisk bær.
Det er meget vigtigt at spise mad, hvor der er få kulhydrater, drik masser af væske imellem måltiderne. Det er bedst, hvis det er almindeligt eller mineralt, stadigvæk. Under splittelsen af fedtstoffer frigives giftige stoffer i kroppen, hvorfra det er en tendens til straks at slippe af med, fjerne dem med urin. For at reducere byrden på nyrerne og leveren, skal du drikke mindst 1,5 liter rent vand om dagen. Dette er i øvrigt et af principperne om sund ernæring , så sørg for at flasken vand altid er til stede. Iagttagelse af sådanne ikke-komplekse regler kan du nemt sige farvel til 3-7 kilo om et par uger.