Kaloriindholdet i mad og produkter er en indikator for, hvor meget energi kroppen giver til deres spisning. Når kalorier om dagen kommer mindre end normalt - kroppen taber sig, og når mere - bliver fuld. Derfor er det vigtigt at holde balance og overholde de optimale indikatorer.
Produkter med et mindste kalorieindhold
Hver slankende person bør kende mad med et lavt kalorieindhold til regelmæssigt at bruge dem i deres kost. Vi tilbyder dig en liste over de nemmeste og mest nyttige batterier.
Lederne i denne liste er planteprodukter:
- havkalle - 5 kcal pr. 100 gram;
- agurk - 10-15 kcal pr. 100 gram;
- bladsalat - 15 kcal pr. 100 gram;
- tomater - 14-19 kcal pr. 100 gram;
- radise - 20 kcal pr. 100 gram;
- spinat - 21 kcal pr. 100 gram;
- kål - 21 kcal pr. 100 gram;
- Aubergine - 24 kcal pr. 100 gram;
- sød peber - 28 kcal pr. 100 gram;
- rogn - 28 kcal pr. 100 gram.
På andet sted - mejeri:
- fedtfattig kefir - 30 kcal pr. 100 gram;
- fedtfattig yoghurt - 50 kcal pr. 100 gram;
- mælk - 58 kcal pr. 100 gram;
- skumme ostemasse - 86 kcal pr. 100 gram.
På den tredje - fede kødprodukter, fjerkræ og fisk:
- pollock 70 kcal pr. 100 gram;
- navaga - 73 kcal pr. 100 gram;
- nyrer - 77 kalorier pr. 100 gram;
- flounder - 80 kcal pr. 100 gram;
- burbot - 81 kcal pr. 100 gram;
- hjerte - 87 kcal pr. 100 gram;
- karpe - 96 kcal pr. 100 gram;
- kylling - 165 kcal pr. 100 gram;
- oksekød - 187 kcal pr. 100 gram;
- Tyrkiet - 197 kcal pr. 100 gram;
- kanin - 199 kcal pr. 100 gram;
- lam 203 kcal pr. 100 gram.
Calorisk indhold af produkter til vægttab bør overvejes, når du opretter din kost. Det kan være mælk-vegetabilsk eller protein-grøntsag, som sikrer hurtig og effektiv forsvinding af overskydende vægt .
Kost på kaloriindhold i fødevarer
Sådanne kostvaner har som regel en øvre grænse for kalorieindtag, som ikke bør overskrides. Hvis du ikke vil vente længe efter resultaterne, skal du stoppe ved 1200 kcal. Vi tilbyder en kost, der indebærer omtrent denne mængde kalorier.
- Morgenmad - grøn te, æg fra to æg eller havregryngrød.
- Frokost er en del af enhver suppe og let grøntsagssalat.
- Snack - et glas yoghurt eller kefir.
- Middag - fisk, kylling eller oksekød med grøntsagsgarnering (undtagen kartofler).
Kosten svarer til canonen af en sund kost, så du behøver ikke bekymre dig om varigheden af kosten: du kan holde fast i det så længe du vil, indtil du når resultaterne. Vægttab vil finde sted med en hastighed på 0,8 - 1,5 kg om ugen.