Kompleks af øvelser af Cindy Crawford

Cindy Crawford er en berømt Hollywood-topmodel, der virkelig rystede hele verden, da hun formåede at blive endnu slankere og smukkere end før, kun 2 måneder efter fødslen. Derefter spredes Cindy Crawfords sæt øvelser rundt om i verden.

Men ved at udføre dette sæt øvelser fra Cindy Crawford må vi huske en lille ting, der gjorde det supereffektivt - tag et kort kort til træning med dig. Hvorfor - læs nedenfor.

Kompleks af øvelser med Cindy Crawford

Tag kortene og tag en del af dækhånden til dig selv - hvad du har fjernet, lagt til side, og hvad der bliver tilbage tjener dig som træner. Det resterende antal kort vil fortælle dig hvor mange gentagelser af øvelser du gør.

  1. Vi udvikler skuldre - vi løfter skuldrene opad, og vi lægger nedad, så nakken er så meget som muligt udvidet. Vi udfører 20 gange.
  2. Hænderne på hofterne, rundt om ryggen ved udånding og bøjning på vejret. I parallel skal du ikke glemme at trække i din mave. Vi udfører 20 gange.
  3. Træning "reb" - stræk armene på siderne på skulderplan, benene er bredere end skuldrene, maven er strammet. Vi strækker sig ud i en retning og derefter i en anden retning - vi knæder derfor vores sider.
  4. Vi strækker vores hænder op, sætter vores hænder i låsen. Vi går ned, berør et ben, så det andet ben og strækker sig igen udad. Vi udfører vipper og løfter energisk med høj hastighed, så gentag alt det samme fra den anden side - så vi strækker vores ben.
  5. Tag kortene i hænder, gør sit-ups . Vi sætter vores fødder, udfolder sokkerne i siderne lidt, vi tager et kort - vi går ned og hakker så vi når ud til gulvet, vi sætter et kort på gulvet. Vi går tilbage og crouch og taber et kort hver gang. Afslut når der ikke er nogen kort tilbage.
  6. Fald med kort - vi kaster frem og sætter et kort kort på gulvet foran til højre for os selv. Så vi lunge fremad, tag et kort, knæet rører gulvet, kroppen er vippet fremad. Vi samler alle kortene en efter en, der udfører angreb med kun en fod. Så gentager vi fra det andet ben.
  7. Læg på ryggen, benene sammen, kortene er på samme linje med maven. Hænder ved hovedet, vi går op på udånder, går ned på vejret. Gennemfør 20 gange, fiks kroppen i stigningen og på et kort samle alle i hånden.