Som du ved, er protein det samme som protein, bare en engelsktalende variant af navnet. Nå er protein naturligvis livets kilde. Desværre er det første, der kommer til at tænke på når man nævner proteincocktails - pumpede mænd, på ingen måde altid attraktive i deres overflod af muskelvæv. Men faktisk anvendes protein shakes, både til vægttab og til opbygning af muskelmasse. Tror ikke på det?
Fangen er i "ekstra aktiviteter". Så hvis du bruger proteincocktails, vil du udføre tungt fysisk arbejde eller svinge med vægt i timer, så ja, du opbygger muskler. Og hvis du udfører moderat motion (fitness uden ekstravægt, aerobic, dans) - vil du være i stand til at tabe sig på protein shakes.
fordel
Anvendelsen af protein til vores krop er velkendt. Forbruger protein shakes , vil du forstyrre muskel katabolisme, det vil sige - processen med ødelæggelse af muskelvæv. Kataboliske processer er inkluderet efter søvn, såvel som efter træning.
Modtagelse af proteinet forlænger følelsen af mætning. Da proteincocktailen ikke indeholder mange kalorier, men består af protein, ikke være bange for at blive frisk, opstår følelsen af mætning, da proteinerne fordøjes i mere end 6 timer.
Hvis du er på en diæt, vil forbruget af protein shakes øge energiforbruget til fordøjelse af fødevarer med 30%.
Protein cocktails vil regulere stofskifte, lindre dig af sløvhed og træthed, og dine muskler bliver elastiske, let præget. På grund af det faktum, at proteinet ikke er tilbøjelig til at blive fedt, har du også en chance for at slippe af med hadet cellulite.
opskrifter
Lad os nu se, hvordan man forbereder en protein shake. Der er tre muligheder:
- køb en færdig cocktail i sportsnæringsbutikken;
- Køb proteinpulver og lav en cocktail af det selv;
- at forberede en cocktail fra hjemmeprodukter.
Vi vil overveje sidstnævnte mulighed, men betragter "butik" -proteinet indeholder rent protein, og "hjemme" -produkter (hytteost, mælk) indeholder ikke kun protein, men også fedtstoffer.
Hindbærcocktail
ingredienser:
- hindbær - 200 g;
- mælk - 200 ml;
- naturlig yoghurt - 200 ml;
forberedelse
Slib hindbær i en blender, tilsæt mælk og yoghurt, endnu en gang visp og nyd sundheden!
Kiwi og honning
ingredienser:
- kiwi - 1 stykke;
- honning - 2 spsk;
- sojamelk - 300 ml;
- kefir - 150 ml;
forberedelse
Kiwi er rengjort og skåret i små terninger, whisked i en blender. Honning opvarmes til en halvflydende tilstand, tilsættes til kiwi sammen med mælk og yoghurt. Slå igen
Curd cocktail
ingredienser:
- cottage cheese - 300 g;
- mælk - 200 ml;
- frugt - 70 g;
- havregryn - 2 spsk;
forberedelse
Havregryn koger med kogende vand i 3 minutter. Slå blenderen i ost, mælk, korn og skrællet frugt.
Ananascocktail
ingredienser:
- ananas - 4 ringe;
- æggehvider - 3 stk.
- æggeblomme - 1 stk;
- vand - 200 ml;
- valnødder - 50 g;
forberedelse
Kog de hårdkogte æg, vælg den ønskede mængde proteiner og æggeblommer, slå i en blender sammen med ananas, vand og nødder. Alle opskrifter af protein shakes til vægttab du kan ændre efter eget valg afhængigt af din smag og tilgængeligheden af ingredienser i køleskabet.
Modtagelse af cocktails
Afslutningsvis, lidt om, hvordan man korrekt drikker protein shakes.
- For det første drikker cocktailsne langsomt, mættende og nyder godt af.
- For det andet erstatter cocktails ikke mad, men kan reducere antallet af måltider fra 5 til 3, hvis du drikker en cocktail til morgenmad og en mellemmorgen snack, for eksempel.
- For det tredje er den bedste tid til at tage en cocktail morgen og tid efter træning (en halv time efter afslutningen af klasserne).