At leve i hypodynamienes tid, kan du uden at vælge glæde sig over enhver motoraktivitet. Hvis du ikke har tid / ønske / penge til vandreture i fitnesscentret, swimmingpool , købe en cykel, optage i sportsafsnit, til vægttab du kan bruge banal fysisk uddannelse. Tro mig, selv skolens komplekser til fysisk uddannelse vil blive opfattet af din krop som livring for en druknet mand.
Vi forsøgte forgæves at vænne os til fysisk uddannelse og sport (eller for at spekulere det - det afhænger af hvordan menneskelig og sød læreruddannelsen var) i skoleårene. Jeg husker da, vi ledte efter enhver mulighed for at gå, få et certifikat af sundhedsmæssige årsager og gøre alt for at sikre, at "tilfredsstillende" blev opført i loggen med mærkerne. Og den mest forfærdelige ting er at overstige pinden med at handle og komme ind i gruppen om sundhedsforbedrende fysisk uddannelse.
Og nu ville vi ikke noget imod, men der er ingen tid ...
Hvis du stadig har fundet 30 minutters fritid, skal du bruge det næste sæt fysisk uddannelse i luften - effekten vil være mange gange højere.
øvelser
- Benene har skulderbredde fra hinanden, knæene er halvt bøjede, armene hænger afslappet. Vi træder trin for trin til højre og venstre, mens vi flytter til venstre løfter vi højre skulder til øret, mens vi flytter til venstre - den venstre. Vi udfører alt i et dynamisk tempo, efter ti gentagelser passerer vi til stigningen af begge skuldre på samme tid.
- Vi løber på benene, knepper og bøjer vores knæ, løfter vores højre arm op over vores hoved, sætter vores venstre arm i vores talje og strækker derefter vores venstre arm over vores hoved, højre hånd på vores talje. Vi udfører 8 elevatorer, så fortsæt med at forår på benene, og bevæg hænderne til brystets højde - træk frem med kropsskiftet, så venstre, og højre hånd.
- Gå på plads - genoprette vejrtrækning. Aktivt rive benene fra gulvet, ikke glemme bevægelsen af hænderne.
- Stepping step til side - start med højre fod, crouch, trække venstre ben til højre. Så tag et skridt til siden med venstre fod, crouch, trække højre ben. Ved knæens bøjning løfter vi vores hænder på begge sider, på retten - hænderne sammen foran kroppen. Vi gør 8 gange, så accelerere og udføre 8 flere gange.
- Trin forbliver, vi tilføjer hænder - på farten til siden, hænder hævet til skuldrene, er skilt, på benets led - hænderne er bøjet sammen foran brystet.
- Genopret vejrtrækning - træder på plads, hævder hænder - indånder, sænk - udånder.
- Benene på skulders bredde - Vi overfører vægten af kroppen til venstre ben (venstre ben er bøjet, højre ben er strakt), vi fordeler kropsvægten jævnt (begge ben bukker), legemets vægt på højre ben (højre bøjninger, venstre strækninger) på bekostning af fire - rette benene.
- Vi strækker sig til siderne - en hældning til venstre, den højre arm over hovedet, venstre hånd er presset til kroppen, benene er rettet, vi går til midten - benene er lige, arme er skilt fra siderne, hældningen til højre er venstre arm over hovedet, højre presses til kroppen. Derefter går skråningerne fremad og skifter dem med udgangen til IP, og skråningerne til højre og venstre.