På næsen er nytårsferien. Fest, højt kalorieindhold mad, alkohol. Alle disse faktorer vil "godt" påvirke vores krop. For ikke at lade de skadede kulhydrater og fedt bryde vores lejr, som vi så forsigtigt har forberedt til fejringen af det nye år, vil vi træne. I dag - træning med bodybuilding.
Hvad er en bodybuilder?
Bodybar er en gymnastikstok, som oftest anvendes i aerobic. Det er også en god vægtning agent, hvilket øger resultatet af enhver træning. Du kan købe dem i enhver sportsbutik, og det vil ikke optage meget plads i lejligheden. Deres gennemsnitlige længde er 120 cm, kroppens vægt er mellem tre og otte kg.
Et sæt øvelser med body bodys
Hvis du vælger de rigtige øvelser med en gymnastikstok, kan du justere enhver del af din krop. Nedenfor er flere muligheder for øvelser med bodybuilding:
- Første ting først, du har brug for en opvarmning. Dette kan være en traditionel løbe på plads. Efter opvarmning skal du tage kroppens builder og vippe frem og tilbage, fra venstre til højre. Læn dig fremad, hold ryggen lige, tag ikke af. Dette vil medvirke til at sætte arbejdet for musklerne, som så vil føle en betydelig belastning.
- Almindelige sit-ups med bodibar vil også være nyttige til skinker og ben. Vær opmærksom på knæene bøjet 90 grader og hofterne var parallelle med gulvet. Hvis du vil øge belastningen, når du squats, kan bodybarden løftes op i langstrakte hænder, fastholde den eller bøje og bøje dine arme i albuerne. Det er bedre ikke at tage en tung tunge pind, så der ikke er en overdreven belastning på knæene.
- I fortsættelsen af arbejdet på balderne tilbyder vi klassiske angreb. De fleste fitnessinstruktører mener, at det er denne øvelse, der fremmer produktiv fedtforbrænding på hofterne.