Nu, når næsten enhver stjerne har sit eget personlige vægttabssystem, glemmer mange, at Institut for Ernæring i det russiske akademiske medicinske fag præsenterede sin version af en kost til vægttab, hvilket bestemt er mere nyttigt end mange andre. Derudover betyder det ikke utroligt hurtige og skadelige resultater: Kurset er designet i 18 dage, hvor du kan tabe dig med 8-10 kg uden at skade kroppen og en smertefuld sult. Derudover vil resultatet af kosten af Institut for Ernæring af det russiske akademiske medicinske videnskab blive bevaret i lang tid, medmindre du selvfølgelig er for ubegrænset i ernæring.
Institut for Ernæring: Kost til vægttab
Kosten fra Ruslands Institut for Ernæring er præget af en fornuftig tilgang, som mangler mange nyfødte kostvaner. Generelt er der ikke for strenge begrænsninger, men der er en liste over grundlæggende principper, der ikke kan undgås:
- Calorieindholdet i kosten er 1200 enheder (i vægt 50-60 kg), 1500 kalorier (60-70 kg), 1800 (med en vægt over 70 kg). Når det følgende mærke nås ved at tabe sig, skal diætet derfor reduceres i overensstemmelse med de angivne data. Tallene gives omtrent, det er bedre at beregne dem personligt ved hjælp af kroppens parametreanalysator og kalorienindhold, der let findes i fri adgang på internettet.
- Det anbefales brøkede måltider: Der er behov for små portioner 5-6 gange om dagen, ca. en gang hver tredje time.
- Undtaget er simple kulhydrater: konfekture, boller, hvidt brød, kartofler.
- Mængden af forbrugte fedtstoffer falder: det må kun anvendes magre typer af animalske produkter: kalvekød, oksekød, kalkun, fedtfattig fisk og fedtfattige mejeriprodukter.
- Fra grøntsager og frugter anbefales det at bruge dem, der indeholder lille eller ingen stivelse (bønner, majs, bananer, druer er udelukket).
- Under hensyntagen til supper, te og kaffe, skal mængden af væske pr. Dag være ca. 1,5 liter.
- Salt med alle måltider er begrænset til 1 tsk uden dias om dagen. Kog måltider bedre uden salt og dosalivat allerede før du spiser, og pickles og røget kød for at begrænse.
Kost fra Institut for Ernæring er så simpelt og indeholder alle de nyttige produkter, som det kan udøves konstant som et almindeligt fødevaresystem - især for dem, der er tilbøjelige til at blive fedme og let går i vægt. Denne tilgang giver dig mulighed for at forblive slank og attraktiv hele tiden.
Kost fra Institut for Ernæring RAMS: menu
Overvej den sædvanlige kost menu for en dag, som du kan tage på dine arme. Det er vigtigt ikke at erstatte fadene med fede og blomstrende for at bevare lavt kalorieindhold.
- morgenmad : kål salat (kan være Peking), æg fra to æg, te med mælk uden sukker;
- den anden morgenmad : en del af cottage cheese;
- frokost : salat af friske grøntsager, kål suppe, kyllingebryst med grøntsager;
- Eftermiddagsmad : Sour milk drink, juice eller te;
- aftensmad : kogt magert fisk
- før du går i seng i en time : et glas kefir.
Der er også en anden version af den afbalancerede menu, som også er fantastisk til en bred vifte af kostvaner:
- morgenmad : kogt kød (der serverer størrelsen på en pakke kort) med grønne ærter, te;
- anden morgenmad : ostemasse ost eller bagt æble
- middag : suppe uden kød og kød bouillon (vegetarisk), fisk kogt med grøntsagssalat på garnish, compote;
- Eftermiddagste : te, frugtsaft eller bouillon af vilde ros;
- middag : cottage cheese med naturlig yoghurt, te;
- for natten : et glas yoghurt.
Hvis du spiser så konstant, vil vægten roligt gå væk og vil aldrig vende tilbage til dig. Når du har nået dit mål for ferien, har du råd til et par slik, men ikke mere!