Mange mennesker tænker kun om deres udseende på tærsklen, hvorfor kost er ekstremt aktuelt, som du kan tabe på kort tid til et tilstrækkeligt antal kilo. Det skal forstås, at dette kun er en midlertidig løsning. Som de hurtigt forsvundne kiler vender hurtigt tilbage, hvis du ikke justerer din kost overhovedet. Kosten til vægttab i 10 dage findes i forskellige versioner, vi vil overveje de mest effektive af dem.
Kost i 10 dage - er det effektivt?
Kost i 10 dage er en måde at hurtigt reducere vægt, men ikke holde det. Døm for dig selv: Hvis din sædvanlige type mad har ført til det faktum, at du nu slår med ekstra pund, så når du vender tilbage til den vanlige kost efter en kort kost, vil vægproblemerne også vende tilbage.
Desuden kan problemerne forværres: På grund af et kraftigt fald i kost på en streng diæt i 10 dage, falder metabolisme, og kroppen bruger mindre energi end normalt. Når du går tilbage til normal spisning med nedsat metabolisme, bliver du mere intensiv, da energiforbruget er faldet, og niveauet af kalorierne er steget.
Til kosten forårsager ikke efterfølgende vægtforøgelse, brug den som en overgang til korrekt ernæring. I løbet af denne tid vil din krop blive renset, du vil vænne sig til den naturlige smag af naturlige produkter, og det vil være meget nemmere for dig at skifte til et no-frills måltid.
Bedste kost i 10 dage
Ingen kost til vægttab gør ikke uden forbud, og det er ingen undtagelse. For at tabe sig, skal du nøje afvise sådanne produkter som:
- mel (brød, pasta, dumplings, ruller, kager osv.);
- sødt (konfekture, chokolade, is, slik, sukker - generelt er alt sødt);
- fedtholdige (pølser, pølser, røget varer, konserves, svinekød, fede saucer, mayonnaise osv.).
Det er vigtigt at observere drikkeordningen og drikke mindst 2 liter rent ikke-kulsyreholdigt vand hver dag. Det er bedst at gøre halvdelen af glasset på forskellige tidspunkter. Hold altid vand tæt ved hånden, og du vil hurtigt vænne sig til at drikke meget!
Så overvej diætet. Kun én type mad er tilladt pr. Dag, de skal opdeles i alle dage, og der er lige store portioner. Til proteinprodukter (kød, fisk, fjerkræ, æg) kan du og skal tilføje grønne, bladsalat eller pekingkål, som på en hvilken som helst anden dag i kosten. Saucer til dem kan ikke bruges.
Så menuen i 10 dage:
Dag 1: Opdel i fem måltider 5 kogte æg med et minimum af salt.
Dag 2: Kogt fisk, bedre fedtfattigt, med en minimal mængde salt.
Dag 3: En hel stor kyllingebryst kogt.
Dag 4: 5 kogte kartofler.
Dag 5: kogt oksekød - 500 g kan du tilføje krydderier.
Dag 6: enhver frugt (undtagen bananer, druer).
Dag 7: alle grøntsager i deres rå form. Især agurker.
Dag 8: Fedtfattig ostemasse eller fedtfri ostemasse, 500 g.
Dag 9: 1-2 liter 1% kefir for hele dagen.
Dag 10: Forbered i forvejen en stærk bouillon af dogrose - dette er din daglige kost.
For at lette at overleve denne diæt, spis med jævne mellemrum. Ethvert måltid kan suppleres med en lys salat af grønne grøntsager, krydret med citronsaft - især hvis du føler dig helt sulten.
Enkel kost i 10 dage
Der er en mere enkel version af en kost for at tabe sig om 10 dage. Hvis du er bekymret, vil du kunne
- Hver dag skal du spise 3-5 gange om dagen.
- Hvert måltid omfatter en salat af blade - rucola, spinat, Peking kål osv. For at fylde salaten skal du have en halv teskefuld smør eller en ske med hvid yoghurt.
- Til middag kan du tilføje 1 kogt æg og et lille stykke sort brød til denne salat.
- Til aftensmad tilsættes 150 gram kogt oksekød, kylling eller fisk til salaten.
Dette er en meget effektiv kost, og vigtigst af alt - mængden af salat er ikke begrænset, den kan spises indtil mætning.