Kost og øvelser for at tabe sig

Eksperter siger, at 80% af vægttabs effekt er opnået gennem ernæring eller rettere fra kost og balance. De resterende 20% er øvelser med en kost.

Vær opmærksom på, at kost og motion for vægttab bør være konsistente. Mere præcist, at sidde på en ekstremt lavt kalorieindhold og samtidig ikke har styrken til at bevæge sig, vil være meget mindre effektiv end en kost af gennemsnitligt kaloriindhold og et sæt øvelser.

Et godt, et sæt øvelser gør to komponenter - kardio-belastninger og styrketræning. Cardio fremmer aktiveringen af ​​fedtforbrænding, og styrkeøvelser gør vores krop mindre i volumen. Opgør derfor de to billigste og mest effektive simulatorer - hoppe reb (kardio) og håndvægte (strømbelastning).

øvelser

1. Opvarmning:

2. Vi udfører alle øvelserne til 10 gentagelser - den ene efter den anden, i en række, uden at hvile. Tag håndvægte i dine hænder, bøj ​​dine arme i albuerne og hold håndvægte på skulderniveau. Vi hælder og i stigende grad presser vi vores hænder op med udånding.

3. Vi går fremad, lægger vægt på at ligge med håndvægte i hænderne. Vi laver traktion ovenpå fra skranken, hviler med hænderne skiftevis.

4. Vi vender tilbage til stående stilling, to ben sammen, læner fremad - hænder med håndvægte strækker sig til fødderne, et af benene hæves parallelt med gulvet. Vi skifte ben.

5. Vi forlader en håndvægt, går til gulvet, højre ben er bøjet, den venstre er strakt ud, den højre arm med en håndvæg udvides over hovedet, den venstre på maven. Vi gør stigningen i kroppen og trækker håndvægten op.

6. Vi forlader håndvægten, vi springer i længden med spredning.

7. Tag reb -jump.

8. Udfør øvelse 5 på anden side.

9. Gentag derefter øvelser 6, 7, 8 på den anden cirkel.