Gymnastic stick stabiliserer fordelingen af vægt og belastning på kroppen, men samtidig giver den mulighed for mere varieret og effektiv træning. Enig, ordet "forskelligartet" her er meget praktisk, især hvis du tilhører kategorien af mennesker, der ikke tolererer monotoni og rutine, fordi blandt øvelser med objekter er gymnastikstaven den mest alsidige og tilgængelige inventar. For øvrig, for øvelser med en gymnastikstok, behøver du ikke bruge penge på lager: vi har mere end et af disse værktøjer, du "rengør" din pinde med kostrester og brug den, og vær stolt over at du ikke har brugt en øre på din træning.
fordel
Øvelser med en gymnastic stav kan kaldes med en klar samvittighed generel udvikling. Med det kan du pumpe hofterne, skinkerne, presse , arme, kalve, bryst, hvad har vi mere ... Desuden bruges samme stav til mange kampsport som et af våbenene. Og hvis sværdet er et samurai privilegium, så kan enhver hyrde bruge stokken.
Og en mere overbevisende kendsgerning for at fjerne enhver tvivl og stimulere din interesse i et sæt øvelser med en gymnastikstang: Gwyneth Paltrow er forlovet netop med en sådan gymnastikstang. Og "udnævnt" hende til en måde at tabe sig en af de bedste trænere i Hollywood - Tracy Anderson. Så tag et eksempel og på besætninger!
øvelser
Vi vil udføre de 10 mest effektive øvelser med en gymnastic stick.
- Benene er parallelle, vi holder pinden i vores hænder. Inhalér - ved hævning af hænder, udånding - vi sænker pinden ved hovedet til niveauet af scapula - 10-15 gange.
- Vi tager en pind i håndfladen til brystniveauet og begynder rotationsbevægelsen frem og tilbage.
- Vi fjerner pinden tilbage, fixer den med albuer, udfører hjørner omdrejninger.
- Pinden holdes lodret parallelt med bagsiden: venstre arm er ved nederste spids, højre hånd er på toppen. Udfør træk ned bevægelser. Denne øvelse virker gennem musklerne mellem skulderbladene. Vi skifter hænder og fortsætter.
- Vi holder pinden med et stort greb på lårniveauet, start for os selv, sænk det og returner det. Skift en position dynamisk til en anden. Vi har alternative sider - højre og venstre hænder.
- Vi sætter pinden tilbage, fastgør den med albuer. Vi holder spidsens stifter i vores hænder, vi udfører skråningerne til den ene side og den anden.
- Falls - en pind på hofteniveau i begge hænder. Vi skyder frem og drejer med en pind i modsat retning. Vi veksler til begge sider.
- Hold dig fremad på hoftefladen. Vi vind et ben tilbage, hæve vores hænder over vores hoveder, returnere vores fod til stedet og gøre squats, strækker vores arme fremad. Vi udfører, skiftende ben.
- Vi stoler på stokken, som vi har i midten foran vores fødder. Læn dig frem og strække. Vi tager vejret og gentager øvelsen i et dynamisk tempo.
- Vi bliver fødder på en pind og går langs den. Vi studerer fodens små muskler.