Mens nogle søger at reducere mængden af kulhydrater, der forbruges, udvikler andre en kost til vægttab, hvor hovedkomponenten er kulhydratføde. Selvfølgelig siger en kage, selv om den er rig på kulhydrater, stadig ikke går ind i en sådan kost. Kolhydrat kost er baseret på fødevarer, der er rige på komplekse kulhydrater, takket være, som du effektivt kan reducere vægten.
Menuen med en simpel kulhydrat kost
Du kan holde fast i en sådan kulhydrat kost i en uge, eller du kan - hele dit liv. Det er simpelt og faktisk vegetarisk. Men vegetarianere er kendt for deres slanke figurer og lethed i hele kroppen! At holde fast i denne kost er utrolig simpelt. Du kan spise i enhver mængde af sådanne produkter:
- alle former for korn i form af korn, supper mv.
- enhver bønner - ærter, linser, nyrebønner (nødvendigvis - et vegetabilsk protein);
- enhver frugt;
- alle grøntsager undtagen kartofler.
I denne diæt er der et strengt forbud - på sukker og brød. Men nogle gange har du råd til et stykke korn, men hvede, hvidt brød - meget uønsket!
Du kan spise på denne måde, indtil du når den ønskede vægt. Tilføjelse af animalske proteiner i fremtiden bør være omhyggeligt og være sikker på at kontrollere vægten for at undgå hurtig masseforøgelse (hvis du pludselig umiddelbart efter diætet beslutter at angribe shish kebab - det vil være en fejltagelse). At kontrollere kalorieindtaget af en kost på en kulhydratdiet, kalorieindholdstabeller af grøntsager og frugter (det skal trods alt blive de vigtigste bestanddele af ernæring).
Kost - protein dag, kulhydrat dag
Denne "stribede" diæt kræver en lille korrektion af det ovenfor beskrevne system. Ulige dage skal passere nøjagtigt som beskrevet i den foregående diæt, men endda behovet for at bruge proteinføde. Kød, fjerkræ, fisk, ost, æg, hytteost og mejeriprodukter kan tilsættes bortset fra et par friske, bedre blade, grøntsager. En sådan kost er givet ret let, og du kan tabe det så længe du vil.
Selvfølgelig skal du på proteindage spise kogt eller bagt kød, ikke pølse.
Kulhydrat kost til atleter
Denne kost kaldes en kost af kulhydrat alternering, og det er populært i sportsmiljøet, fordi det giver dig mulighed for at reducere mængden af subkutant fedt, mens du ikke adskiller musklerne.
Hele den periode, den varer (det kan være fra to uger til flere måneder) er opdelt i fire dages cyklusser, og på dette grundlag beregnes kalorieindtaget:
- De første to dage af cyklussen er lavt kulhydrat (pr. 1 kg vægt 0,5-1 g, beregnet individuelt).
- Den tredje dag øges antallet af kulhydrater dramatisk (for 1 kg af vægt - 4-5 g kulhydrater).
- Den fjerde dag er afbalanceret (både protein og kulhydrater skal forbruge 2-3 gram pr. Kg vægt).
Vægten på denne kost går langsomt, men forlader. I de første to dage af cyklen skal du
Mange har ikke kunnet tabe sig på denne diæt af en simpel grund - de er doven til at tælle kalorier. For at lykkes i et sådant system er det nødvendigt at holde en nutritionskalender og omhyggeligt beregne både kalorier og indikatorer for proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Dette er kun muligt, hvis du holder en online dagbog, som i sig selv vil beregne de nødvendige parametre. Hvis du ikke er klar til en sådan hengivenhed, er det bedre ikke at tage systemet op for det.