Diet BEECH - menu for ugen

BUCCHs kost er baseret på veksling af protein- og kulhydratdage, hvilket hjælper med at tvinge kroppen til at dele med akkumulerede fedtreserver. Denne metode til at tabe sig er som mange ting, at du ikke behøver at begrænse dig selv i ernæring og lide af sult. Fordelen ved kost er, at menuen i en uge kan laves selvstændigt under hensyntagen til de grundlæggende regler og egne præferencer. Fortsæt med at tabe sig ved denne metode kan være op til fire uger.

Principper for opbygning af en menu i kosten

Denne metode til vægttab er baseret på skiftende fire dage, og hver har sit eget formål. I de første to dage skal du forbruge proteinfødevarer, der er vigtige for muskelvæv. For at sikre liv som energikilde vil kroppen bruge nakolennymfedt og glykogen. Den næste dag i diætmenuen BEACH for piger er kulhydrat, der har til formål at supplere glycogenreserven. Takket være dette oplever kroppen ikke stress og fortsætter med at arbejde i det foregående regime. Den fjerde dag indebærer at spise både protein og kulhydratfødevarer, som gør det muligt for os at normalisere kurset af metaboliske processer. Derefter skal du gentage alt først. Et andet vigtigt punkt i den detaljerede kostmenu er BEACH - du behøver ikke alvorligt begrænse dig selv i mad, bare holde den daglige norm på 1200 kcal. For at få et rigtig godt resultat skal du træne regelmæssigt.

Når du laver menuen, skal du overveje, at proteinindholdet på proteindage skal være 2 kg pr. Kilogram og i kulhydratdage 1 kg. Med hensyn til kulhydrater kan de ignoreres, men har blot friske frugter , grøntsager, korn, korn og andre fødevarer, der er rige på komplekse kulhydrater. Lad os overveje et eksempel på menuen for ugen for BEACH-diæten for piger.

For proteindagen:

1. Morgenmad : Et par hårdkogte æg, tomater og te.
2. Snack : 150 g fedtfattig cottageost eller en proteincocktail.
3. Frokost : 100 g kogt filet og 150 g stuvede grøntsager.
4. Middag : 150 gram dampet fisk (magert kød) og kefir.

Til kulhydratdag:

1. Morgenmad : 250 gram havregryn, kogt i mælk og en banan.
2. Snack : et æble eller en appelsin.
3. Frokost : 125 gram dampet fisk, 150 gram ris med tomatdressing, salat af agurker og grønne, og som dressing, brug olie.
4. Middag : 200 g kål eller tomatsalat og 1 spsk. kefir.

For blandet mad:

1. Morgenmad : 250 g havregryn (boghvede) grød, et par æg og te.
2. Snack : 1 spsk. kefir og et stykke rugbrød med ost.
3. Frokost : 100 gram kogt filet og 150 gram ris med grøntsager.
4. Middag : 150 g kogeost og 100 g kogt blæksprutte med cremefløde.