For mange kvinder er lårene og balderne på ingen måde et spørgsmål om stolthed, men et problemområde, der går forud for alt andet. Men selvom problemer af denne art ikke er kendt for dig, kan du kun bevare tone og elasticitet på disse elegante steder kun ved regelmæssig træning: ingen kost vil pumpe dine muskler og lindre dig af flabhed. Hertil kommer, at stramme skinker og hofter øger attraktiviteten hos kvindelige repræsentanter. Der er enkle øvelser for hofter og balder, hvilket giver mulighed for lang tid at bevare formernes tiltrækningskraft.
Kører for hofter og skinker
Hvis dit hovedproblem er akkumulering af fedtindskud, så skal du vende sig til løb. Der er ingen grundlæggende forskel på, om du vil løbe på gaden eller på en løbebånd - medmindre du løber på en naturlig grund mindre beskadiger anklen og knæleddet. Under alle omstændigheder, uanset hvordan du vælger at løbe, er det vigtigt at altid bruge gode sneakers, bedre - høje til anklerne, med kvalitetsdæmpning. Dette vil gemme dine led.
Så for at tabe sig i benene og skinkerne i at løbe, skal du udføre en række enkle regler:
- Kør mindst 3 gange om ugen, hver gang i 30-40 minutter. Til at begynde med er det selvfølgelig muligt med 15-20, men kun langvarig træning fører virkelig til fedtforbrænding.
- Før du jogger, skal du drikke en kop naturlig kaffe uden sukker og fløde - det er en naturlig fedtbrænder, der arbejder sammen med øvelserne.
- Kør ikke i samme tempo: accelerere, fortsæt med at gå, skifte hastighed, brug gradienter - diversificere aktiviteter.
Jo oftere du organiserer jogging, desto bedre bliver resultatet. For at bringe hofterne i tone, er denne metode også god, men det er bedre at skabe en smuk form ved øvelser.
Aerobic for hofter og skinker
Nu i enhver fitness klub vil du blive tilbudt lektioner for hofter og skinker - step aerobic. Af alle typer af aerobic viste denne sig at være den mest effektive måde, men han er også den mest energiforbrugende. I dette tilfælde er bebyggelsen bygget op til et særligt trin - trin, som giver dig mulighed for at øge belastningen på problemområderne og besejre dem meget hurtigere. Denne teknik er god for aktive kvinder, der elsker dynamiske sysler og er ret hårdføre. Sådan egnethed til hofterne og skinkerne giver også den overordnede effekt: Figuren bliver slankere, slankere og smukkere, og musklerne kommer til tonus.
For at få hurtige resultater skal du besøge fitness klubben mindst 3 gange om ugen, og på de dage, hvor du er forlovet, skal du organisere dig selv en proteindie til accelereret muskelgenopretning.
Opkrævning for lår og skinker
Hvis du ikke har meget fritid, er det bedste program til hofter og skinker at udføre som en morgenøvelse. Her er alt simpelt:
- Opvarmning: Kører på plads i 1-2 minutter, eller hoppetov (samme nummer).
- Klassiske sit-ups (tager bækkenet tilbage, til vinklen i knæet 90 grader) - 3 sæt på 15 gange.
- Klassiske angreb - 3 sæt 15 gange for hvert ben.
- Makhi fødder - - 3 sæt 15 gange for hvert ben.
- Stretching: sidder på gulvbenene til siderne, skiftevis strækker sig til højre ben, så i midten, så til venstre.
Denne afgift kan udføres hver dag eller hver anden dag, det tager ikke meget tid, men det giver en skøn form til skinkerne og hofterne.
Kompleks til hofter og skinker
Det vil være mest effektivt at bruge alle disse teknikker på samme tid: at lave øvelser om morgenen og alternativ jogging og aerobic om aftenen. Med denne forbedrede effekt vil du se de første lyse resultater i 2-3 uger.