Hvordan er det muligt at lave en bryst elastik? Øvelser for dette er ret nemt og enkelt. Takket være dem kan du nemt forberede din krop til sommeren, og deres enkelhed vil give dem mulighed for at udføre ikke kun i fitness klubber og fitnesscentre, men også hjemme. Øvelser for et elastisk bryst kan gøre din byste smuk og pasform.
Øvelser for brystmuskulaturens elasticitet
I artiklen vil vi overveje, hvilke øvelser der passer til brystets elasticitet. Blandt de mest effektive og hurtige øvelser til brystets elasticitet er værd at bemærke disse:
- Den mest almindelige øvelse er push-ups fra gulvet . Men for at give brystet den nødvendige elasticitet, er det nødvendigt at kende en hemmelighed - de første presser skal gøres langsomt, de næste 10-15 i et hurtigt tempo, og på den sidste bænkpress på strakte hænder er det nødvendigt at dvæle i nogle få sekunder.
- Den anden øvelse gøres på samme måde som den forrige, men samtidig placerer dine arme bredere og udvider dine palmer til dig selv.
- Til næste øvelse skal du glide og trykke dine hænder lidt på torso. Hvad angår push-ups, gør dem på samme måde som i de to første øvelser.
- Tryk på et stort stop. For at gøre dette skal du gå på væggen og hvile mod det med lige, vidt skiltne hænder. Nu bøj dine arme ved albuerne og nær til væggen. Tilbage til startpositionen.
Øvelser med opgørelse
- Til den følgende fysiske anstrengelse skal vi bruge håndvægte. Ligge på gulvet, ryg og bækken presses til gulvet, ben og arme bøjes. Ved udånding hæve og krydse dine arme med håndvægte, og ved udånding vend dine hænder tilbage til startpositionerne.
- Den anden øvelse består i, at den ligner den forrige, men hænderne med håndvægte skal plantes i siderne og derefter løfte dem op. Gør alt arbejdet uden at bøje dine arme i albuerne.
- Startpositionen for den næste belastning: Stående eller liggende på en speciel simulator, benene er på skulders bredde. Du skal bruge to håndvægte, tag dem med begge hænder og løft dem op. Hænderne er ret og lukket i låsen. Ved udånding sænker vi hænder med håndvægte ved hovedet, og ved indånding hæver vi dem og returnerer dem til startpositionerne.
- Til den næste fysiske belastning er det nødvendigt at lægge sig ned, helst på en platform. Bøje dine ben og læg dem sammen. I hånden tager du håndvægte, så start dine hænder med håndvægte på en sådan måde, at begge håndvægte er på gulvet. I dette tilfælde skal hænderne være lidt bøjede. Løft nu langsomt dine hænder op. I stillingen af maksimal spænding for musklerne skal du holde dine hænder bogstaveligt i nogle få sekunder.
