Løb, som at gå, er en naturlig tilstand af kroppen. Men uanset hvor simpelt handlingen der er, er der en ting som teknikken til korrekt løb. Og for begynderløberne er dette grundlaget for det grundlæggende. Når du kører korrekt, kan du jo undgå unødig belastning på leddene og rygsøjlen og gøre træningen mere effektiv.
Teknik for korrekt løb
Der er nogle regler, hvordan man løber ordentligt, og dermed en bestemt teknik til at køre.
Prøv at holde svingningerne op og ned til et minimum. Som skarpe påvirkninger på løbebåndet fører til øget belastning på rygsøjlen og leddene.
Prøv at sætte fødderne parallelt med hinanden. Lad os antage en lille vinkel mellem tæerne. Dette forhindrer svingningen fra sidelæns til sidelæns, hvilket også sparer skeletet fra unødvendige belastninger.
Placer foden korrekt på gulvet - prøv jævnt at fordele belastningen på den. Dette vil betydeligt lindre dine led. Det er også værd at lægge lidt belastning på foden, når du rører jorden.
Praktisk metode bestemmer den praktiske trinlængde for dig. For kort et trin giver ikke den rigtige tone til musklerne, og et for langt trin øger risikoen for landing på et lige ben, som kan føre til skade.
Glem ikke om den korrekte arbejdsstilling - hold hovedet lige, ryggen lige. Hænderne bøjer i albuerne i en ret vinkel, og børster kun lidt komprimere.
Selvfølgelig vil træningen ikke være behageligt eller vellykket uden ordentlig vejrtrækning. Du skal trække vejret frit, let og rytmisk.
Meget ofte begynder begyndere at komme ind i problemet med vejrtrækning. Her er nogle tips om, hvordan man ånder korrekt, når du kører:
- Du skal trække vejret i diafragma, det vil sige maven, ikke thoraxområdet. Først er det nødvendigt at vænne sig til denne metode, når man går,
og så fortsæt med at løbe. - Hvis du lige er begyndt at løbe, så indånder-udånder i to trin. Når du har lidt øvelse, kan du trække vejret hver tre til fire trin.
- Når du kører om vinteren, er vejret kun gennem næsen. Dette vil hjælpe dig med at undgå forskellige forkølelser og smitsomme sygdomme.
Den korrekte vejrtrækning under løb kan opdeles i tre typer: Åndedræt gennem næsen, blandet vejrtrækning (indånding gennem næsen, udånding gennem munden) og vejrtrækning med munden. Det anbefales at trække vejret gennem næsen, men i første fase kan du stadig trække vejret gennem næse og mund. Korrekt vejrtrækning under kørslen er en garanti for let løbe og som følge heraf genopretning af kroppen.
Der er også forskellige løbende programmer. Du skal starte med små afstande - 1-2 km for et løb, der gradvist øger længden. Kører alternerende med at gå.
Overbelast ikke din krop, gør ikke en træningstræning . Husk dette og løbe til dit helbred!