"Væg" er et kollektivt udtryk for flere kategorier af øvelser. For det første omfatter dette en øvelse udført nær væggen. Denne øvelse er væggen til benene, når du gør det, skal du kneppe uden at tage ryggen fra støtten - væggene. For det andet er det også øvelser nær den svenske mur, som først og fremmest praktiseres til stretching .
For det tredje er der en variation af væggen uden vægge, der er ukendte for masserne. Dette er et stativ fra orientalsk kampsport - mabu og kaaba dacha. Ingen vægge, men effekten er ens.
Ved hjælp af variationer i "væg" øvelsen kan du meget hurtigt og effektivt pumpe dine ben, skinker og rette rygsøjlen. Og ved hjælp af den østlige form for øvelsen styrker du også din holdning - det vil sige at lære at føle jorden bedre under dine fødder, opnå stabilitet.
Teknikken til at udføre "væg" øvelsen
Lad os begynde med, hvordan den klassiske øvelse "væg" er færdig. I denne position kan du først og fremmest pumpe dine fødder godt. Musklerne i hele kroppen vil også være involveret, og du vil i parallel vænne dig til en nøjagtig position på ryggen.
Det er nødvendigt at stå tæt på væggen, helst ikke glat. Benene trækkes lidt frem, tryk på ryggen mod væggen - ikke kun skulderbladene, men hele overfladen. Hænderne er afslappede, hængende og forestiller sig, at det er nødvendigt at vise "stolen holdning" - ryggen skal ikke komme ud af muren, men benene i knebøjet skal danne en ret vinkel.
Når du begynder at få, skal du feste racket i flere titus sekunder.
Vægstativ i kampsport
I kampsporten er der en analog af "væggen", som udføres uden tilstedeværelsen af væggen bagved ham. Disse er stande af kiba dacha i karate og Mabu i Wushu. Faktisk er de ifølge deres eksekveringsmetode helt identiske.
Karatister bruger denne rack til yderligere fremskridt til siden, i Wushu Mabu er en statisk stand, det vil sige at "stå" på plads (selvom dens mobilitet er en nødvendig betingelse). Forskellen mellem vores "europæiske" mur og den østlige variation er, at "væggen" primært påvirker benens ekstensorer og Mabu / Kiba dachi - på gluteus musklerne.
Lad os se, hvordan man gør øvelsesvæggen "i øst". For at udføre standen, skal du dele dine ben i en dobbelt bredde af skuldrene. Fødderne er parallelle, sokkerne er en smule konkav indeni (dette er for stabilitet i Wushu), i karate - sokkerne skiller sig ud. Vi bøjer knæene, så de ikke strækker sig ud over sokkerne, og hofterne er parallelle med gulvet. I dette tilfælde skal skinkerne sænkes på et niveau med knæene, kroppen er lige - ikke vippet enten fremad eller bagud. Vi samler vores hænder på hofterne, trækker dem ind i kampstativet (i karat) eller lige foran os (i Wushu).
Vi står, tæller sekunder og lytter, da sveddråber fra belastningen af hele kroppen er brudt på gulvet.
Kiba dachi (mabu) bør mestrer i årevis og gentage det dagligt. Først da vil du være i stand til at opfylde alle ovenstående krav, som synes at være den enkleste først og umuligt ved den første træning.
