Øvelser for gravide i poolen

Praksis viser, at gravide kvinder, der regelmæssigt besøger poolen og udfører specielt designet øvelser til fremtidige mødre, er meget lettere at tolerere graviditet og fødsel. Hvis der ikke er kontraindikationer, kan læger få øve aerobic selv i første trimester. Hvis kvindens helbredstilstand efterlader meget at ønske, eller der er risiko for abort, så med læger til gravide kvinder i puljen, anbefales det at vente til 2. trimester.

Hvilke øvelser gør gravide kvinder i poolen?

Det er bedst at gennemføre klasser i specialiserede puljer, hvor grupperne af fremtidige mødre er involveret under instruktørens strenge vejledning. I en sådan situation intensiverer effekten af ​​øvelserne kun og understøttes af en ladning af positive følelser og godt humør. Derudover kan træneren vælge et individuelt sæt øvelser under hensyntagen til funktionerne, kontraindikationerne og svangerskabsperioden. Glem ikke, at selve puljen, hvor gravide kvinder er involveret, skal opfylde visse krav. Især er vandtemperaturen og desinfektionsmetoderne strengt reguleret. Så temperaturen skal være mindst 28-32 grader, og desinfektion bør ske uden brug af klor.

Algoritmen til at praktisere forventningsfulde mødre i vandet er omtrent følgende: i første omgang opvarmes der, og derefter gå direkte øvelser med det formål at træne eller slappe af en bestemt gruppe af muskler, der skifter med almindelig svømning og hvile.

Her er nogle af de nemmeste og sikreste øvelser for gravide i poolen, som kan udføres i 2. og 3. trimester:

1. Vi indtager startpositionen: vi bliver fulde, vi skubber tilbage og skuldre tilbage. Så laver vi et spring opad og kaster det højre ben fremad (bøjning ved knæet) og den venstre tilbage, hænderne viger i modsatte retninger til benene.
2. Læg dig ned på din ryg (du kan bruge en særlig hoop til dette formål) og strække dine ben til vandets overflade. Vi bøjer og bøjer vores knæ i forskellige retninger, vi sætter solens fødder sammen. Ræk derefter benene helt og skub dem gennem vandet.
3. Vi sætter fødderne på skulderbredden, sæt vores hænder på hofterne. Så begynder vi at svinge det højre ben til højre og derefter til venstre, mens armene bevæger sig i modsatte retninger. Vi ændrer foden og gentager bevægelsen.
4. Vi sætter bøjlen under skulderblade, sænk benene til bunden af ​​puljen. Vi hæver vores fødder til vandets overflade og forsøger at holde stillingen fra 1 til 4 vejrtrækninger. Langsomt sænker vi benene ned og gentager.
5. Vi rejser sig på højre ben og hæver den venstre, holder skuldrene lige (ikke hunched). Vi holder hånden på skuldrene for balance. Vi indånder og udånder, læner lidt fremad. Vi strækker vore arme fremad, så spredes vi dem til siderne, glider på overfladen og derefter igen fremad. Vi udfører øvelsen 10 gange, hvorefter vi skifter benene.