For nylig er øvelser med håndvægte til kvinder stadig mere populære. Det er nemt at forklare: ikke hver kvinde har mulighed for og tid til at besøge en fitness klub, og at gøre klassisk gymnastik derhjemme virker utilstrækkelig. Derudover kræver øvelser med håndvægte til vægttab ikke for meget alvorlige investeringer i lagerbeholdninger, og det er usandsynligt, at det opdateres.
Kvinde fitness øvelser med håndvægte: specificitet
Øvelser for kvinder på mange måder falder sammen med øvelserne for mænd. Den eneste forskel er, at den smukke halvdel af menneskeheden normalt er interesseret i flere andre zoner, og det er ikke tilrådeligt at bruge en stor vægt. Overvej funktionerne i øvelser med håndvægte til kvinder:
- En kvinde skal vælge en håndvægt fra 2 til 5 kg hver. Denne vægt er nok til at øge belastningen og styrke musklerne mere effektivt med færre gentagelser. Men det er ikke nødvendigt at trække store vægte: mænd gør det i kombination med særlig ernæring for at finde smukke reliefs og bulk muskler, og du er usandsynligt at sætte dette som deres mål.
- Det er nok for kvinder at håndtere håndvægte kun 2 gange om ugen i 1-1,5 timer. Mænd kræver som regel mere hyppig arbejdsbyrde - men her er forskellen igen forårsaget af forskelle i klassens formål.
- At tabe sig, anbefales kvinder at afstå fra at spise i 2 timer før og efter træning. 15 minutter før starten kan du drikke en kop friskbrygget kaffe uden fløde og sukker - det er en naturlig fedtbrænder.
- Kvinder bør ikke udføre en øvelse med håndvægte til siderne, dvs. skrå mave muskler (stående med håndvægte i højre arm, vippe tydeligt til højre mod højre og tilsvarende for anden side). Dette er en mandlig øvelse, der bruges til at udvide taljen ved at øge mængden af skrå muskel.
Dette er det vigtigste at vide, før du starter træning. Husk - for kvinder og mænd er resultatet ekstremt regelmæssig træning!
Øvelser med håndvægte til kvinder
Så, vi overfører direkte til øvelseskomplekset. Det vigtigste i denne sag er glathed, bevægelsesdimension og et moderat tempo.
Motion for ben og skinker (squats med håndvægte)
Stående, fødder skulderbredde fra hinanden i hænderne på håndvægte. Sænk langsomt, træk ryggene tilbage, til niveauet af den rigtige vinkel i knæene og derefter roligt opstigning. Gør 3 sæt på 15 gange.
Øv for det indre lår
Stående, ben bredere end skuldre, sokker så vidt muligt i hænderne på håndvægte. Hold ryggen flad, sænk så lav som muligt, og vend tilbage til startposition. Gør 3 sæt på 15 gange.
Motion for ben og skinker (lunge med håndvægte)
Stående, fødder skulderbredde fra hinanden, lav et angreb på din højre fod, sæt din rygfod på tåen. Træk i denne position og vend tilbage til startpositionen. Gentag for det andet ben. Gør 3 sæt på 15 gange.
Træ for musklerne i ryggen (dødløft med håndvægte)
Stående lige, knæ lidt bøjet, i hænderne på håndvægte. Læn dig fremad, stræk håndvægte til midten af skinnene. Gør 3 sæt på 15 gange.
Øvelse for pectorale muskler
Liggende på ryggen på puden, så dine albuer ikke rører gulvet, hvile dine bøjede ben på gulvet. Træk lige hænder med håndvægte op, og langsomt sprede dem ned til brystet. Gør 3 sæt på 15 gange.
Træn med håndvægte til skuldre og arme
Stående lige, hænder med håndvægte nedenunder. Smidigt løft en hånd op på samme tid, bøj det i albuen, få en håndvægt bag din ryg. På samme tid hæve den brugte hånd til brystets niveau, bøje albuen. Strand dine hænder. Gør 3 sæt på 15 gange.
Dette enkle kompleks hjælper dig perfekt med at holde dig i form og give musklerne den nødvendige belastning.