For kvinder med typen af figur "pære" er det balder og hofter, der er den mest problematiske del. For at opretholde en smuk tilstand i figuren er det nødvendigt at gøre regelmæssige bestræbelser, og for at stoppe med at være en byrde, er der kun én måde: at justere din kost og livsstil for en gang for alle, så du ikke igen skal sidde på kostvaner og afslutte kilometer på stadion. Vi vil overveje i detaljer hvordan man kan tabe sig i balderne.
Hvad skal man gøre for at tabe balder?
Mange tror, at du kan tabe specifikt i et ønsket område. Og kan du få det godt på ét sted, hvor du vil? Nej, fordi din genetisk indlejrede type figur bestemmer alt for dig. Det er af denne simple grund, at lokalt vægttab også er umuligt.
"Så hvordan man taber i balderne?" - spørger du. Meget simpelt: Når du tager et fælles sæt foranstaltninger for at tabe sig, vil din krop dele fedtceller generelt og vil helt sikkert komme til dit problemområde. Og det hele begynder med korrekt ernæring.
Alt, hvad du kan gøre, er at øge belastningen på dette område for at øge blodcirkulationen, hvilket noget vil bidrage til opdeling af fedtholdige aflejringer. Derudover bruger muskler generelt mere energi på vedligeholdelse end fedtceller, så i færd med at spille sport begynder enhver person at tabe sig mere intensivt.
Derudover accelererer sporten stofskiftet, men det afhænger af det, hvor hurtigt du vil se de ønskede resultater.
Hvordan man taber i balder og lår: kost
For at tabe sig, skal du fjerne fra kosten overskydende fedtstoffer og enkle kulhydrater . Faktisk betyder det at give op stegt, fed, sød og mel. Faktisk vil det ikke være svært, hvis du virkelig er klar til at gå til dit mål.
Den rigtige diæt ser noget ud som dette:
- Morgenmad: en halv kop hytteost med en banan, te.
- Frokost: grøntsagssalat (med let dressing, ikke med mayonnaise), suppe, te.
- Middag: kogt eller bagt kød, fjerkræ, fisk med garnering af korn eller grøntsager.
- Før du går i seng: et glas 1% kefir eller lys ryazhenka.
Hvis du i løbet af dagen føler dig sulten, skal du drikke et glas vand med citron, te med mælk eller spise frugt (undtagen bananer og druer).
Sådan taber du i balderne: Træning
At gå hurtigt i balderne hurtigt, du behøver ikke at være alene på kosten, men tilføje træning. Det er vigtigt at forstå, at klasser en gang om ugen ikke giver nogen effekt, og du skal træne mindst 4-5 gange om ugen og bedre - hver dag. Med denne funktion får du det ønskede resultat så hurtigt som muligt, og bonussen bliver en appetitlig, strammet baldeform.
Det er ikke nødvendigt at vælge komplekse akrobatiske komplekser, ganske enkle og velkendte fra barndomsøvelser. Den daglige morgengebyr ifølge denne plan er ideel:
- Skær alle leddene, drej dem i hver retning.
- Arranger en jog på stedet eller hop med et reb i 10-12 minutter.
- Udfør dybe squats (3 sæt på 20 gange).
- Udfør klassiske angreb (3 sæt på 15 gange på hvert ben).
- Udfør benene med benene (3 sæt 15 gange pr. Fod).
- Udfør det enkleste kompleks af strækning (for eksempel den du husker fra skoleuddannelsen).
Det er vigtigt at jævnligt udskifte øvelser eller øge belastningen, for i løbet af 1-2 måneder vil alt dette også fungere for dig, og der vil ikke være nogen effekt. Derfor skal du regelmæssigt finde nye sæt øvelser for dig selv - heldigvis er der nu mange af dem på internettet. En af varianterne af komplekset, som du kan se nedenfor i bilaget til denne artikel.