En smuk og delikat talje er stoltheden hos enhver kvinde i enhver alder. Følgende andel betragtes som ideel: taljen er lig med 70% af lårstørrelsen. Denne andel dekorerer enhver figur. En smuk talje er et tegn på god sundhed, stofskifte , den rigtige måde at leve på og arbejder på sig selv. For at midjen skal være tynd er det nødvendigt at udføre visse øvelser regelmæssigt.
For at varme op musklerne før træning, lav lidt træning, et sted 15 minutter. De bedste øvelser til dette overvejes - walking på stedet, som går i gang, samt forskellige mahi.
Den første øvelse - bakkerne
En meget simpel øvelse, som alle kan klare. Det udføres stående op. Sæt dine fødder på bredden af dine skuldre, og læg dine arme i din talje. Gør bakkerne til venstre og højre, mens du strækker armen over hovedet og strækker. Gør 15 gentagelser på hver side.
Den anden øvelse - vrider kroppen
Ligge på gulvet, læg hænderne bag hovedet og spred dine albuer til siderne. Benene skal hæves 20 grader fra gulvet. Du skal nå for knæet med den modsatte albue igen. Gør 10 gentagelser med hver fod.
Den tredje øvelse er en fold
Siddende på gulvet trækker et ben ud til siden, og den anden bukker ved knæet. Strik først til højre fod, og derefter til venstre fod. Gør 10 gentagelser.
Den fjerde øvelse - drejer
Sid på gulvet, benene strækker sig fremad og lidt bøjes. Overlever hovedet, luk i låsen og spred albuerne til side. Din opgave er at dreje kroppen til venstre og højre. Gør 20 gentagelser.
Den femte øvelse - ben med ben
Liggende på højre side trækker du højre arm frem og placerer din venstre hånd bag hovedet. Ved udånding hæv benene opad, et sted ved 20 grader og med albuen, nå til benene. Gør 15 gentagelser i begge retninger.
Den sjette øvelse - vridning
Liggende på gulvet strækker benene sig fremad og løfter dem, så vinklen til gulvet var omkring 45 grader. Fokus på de hænder, der skal placeres bag ryggen, albuerne svinges lidt. Ved inspiration bøj dine knæ og vippe dem lidt til højre. Gør 10 gentagelser i hver retning.
Den syvende øvelse - strækker sig
Sidder på gulvet, kryds dine ben foran dig, som i en "lotus" pose. Hænderne skal forbindes i låsen og trækkes op. Din opgave, ikke at komme ud af gulvet så meget som muligt at nå op, og derefter bøje til højre side. Lav 3 sæt i hver retning.
Skynd dig ikke, gør alt roligt, se din kropsholdning og ordentlig vejrtrækning. Dette kompleks skal udføres regelmæssigt, fortrinsvis dagligt. I en måned kan du reducere intensiteten af træning og øvelse hver anden dag. At træne det var ikke kedeligt at gøre med din yndlingsrytmiske musik.
Andre vigtige regler
Mange kvinder slanker taljen brug hula-hoop, som du skal regelmæssigt vride. Ud over fysisk anstrengelse er det desuden nødvendigt at spise ordentligt. I den daglige kost bør nødvendigvis være til stede protein, som findes i mælk, bælgfrugter og kød. Spis friske grøntsager og frugter.
For en tynd talje er det nyttigt at drikke granatæblejuice, som indeholder nyttige syrer, der hjælper med at reducere centimeter i taljen. For at reducere risikoen for fedt i taljen skal du spise fødevarer, der indeholder enumættede fedtstoffer og fibre, såsom nødder, avocadoer, chokolade, æbler og havre.
Glem ikke at drikke ikke-kulsyreholdigt vand, hvilket fremskynder metabolismen.
Husk kun udholdenhed og arbejde på dig selv vil hjælpe med at opnå det ønskede resultat og opnå en smuk talje.