Flere og flere mennesker klager over rygsmerter, men det er forårsaget af en stillesiddende livsstil, en forkert position under mødet og gået. Folk, der udøver regelmæssigt, skal også være opmærksomme på ryggen, så kroppen udvikler sig korrekt, og der er ingen skader. Ryggens muskler fastgør rygsøjlen og lindrer spændingerne fra den og hjælper også med at holde den i den rigtige position.
Før du angiver de grundlæggende øvelser på bagsiden, skal du forstå nogle af de funktioner og anbefalinger, der vedrører træning. Eksperter anbefaler at træne ryggen mindst en gang om ugen. Efter at have opnået visse resultater er det værd at dedikere to lektioner om ugen til bagsiden: en træning - grundlæggende øvelser og den anden - isolerende. En anden anbefaling - i hver øvelse skal du lave en maksimal sammentrækning, det vil sige under maksimal belastning til at blive langsomt i nogle sekunder.
De bedste grundlæggende øvelser til ryggen
Der er mange lignende øvelser, der udføres enten på specielle simulatorer eller med ekstra vægt. Lad os overveje nogle af dem.
- Klassisk dødløft . Den mest kendte grundlæggende øvelse for ryggen i gymnastiksalen, hvor det er vigtigt at observere rigtigheden af teknikken. Tag nakken i armene med et normalt greb og hold det så det passerer gennem midten af dine fødder. Sæt dine fødder ikke for brede og strække sokkene lidt ud til siderne. Det er nødvendigt at falde nedad, så i et knæ skal hjørnet i 90 grader formes. Det er vigtigt ikke at flytte dine arme og baren skal være midt på foden. At klatre er det nødvendigt uden jerks og så meget som muligt naturligt.
- Træk håndvægt med en hånd i skråningen . Denne grundlæggende øvelse på bagsiden til piger og til fyre kan udføres i hallen og hjemme. Det er nødvendigt at forberede en vandret overflade, for eksempel en bænk. Stå på knæet og hvile med en hånd, og i den anden tage en håndvægt. Træk den til bækkenområdet kraftigt, men uden pludselige bevægelser.
- Træk et bredt greb på hovedet . En anden grundlæggende øvelse for rygmusklerne , som kan udføres på enhver tværstang. Tag fat i hendes store greb og bøj knæene og kryds. Hæv kroppen op til det niveau, som nakken vil røre på tværs af. Lav ikke pludselige bevægelser. Så langsomt gå ned. For at øge belastningen over tid er det muligt at bruge ekstra vægte, for eksempel et bælte, men ikke vægtningsmidler til benene.