Find en repræsentant for den smukke halvdel af menneskeheden, som ikke vil have slanke og smukke ben, sandsynligvis umuligt. For at opnå gode resultater skal du regelmæssigt udføre et sæt benøvelser. Hvis der ikke er tid til at øve på gymnastiksalen, skal du øve dig hjemme.
De bedste benøvelser
Træning skal udføres 2-3 gange om ugen, startende fra en halv time og bringe varigheden af sessionen til en time. For at opnå succes skal øvelserne gentages i flere tilgange, hvilket gør 12-15 gange. Begynd som vanligt med opvarmning at varme op musklerne.
De mest effektive ben øvelser:
- Squats med et spring . Selvfølgelig er klassiske sit-ups effektive, men vi foreslår at overveje en mere kompliceret version. IP - stå lige op, hold dine hænder nede. Forresten kan du tage håndvægte . Opgaven - crouch før knæet ikke danner en ret vinkel, mens hænderne trækkes tilbage for at gøre en sving. Derefter gør en skarp hoppe, løfter dine hænder op. Umiddelbart efter dette skal du lave en anden squat og lander på lige ben.
- Sideangreb . En god øvelse til benene til piger, som giver dig mulighed for at få en god belastning. IP - stå lige op og strække dine arme foran dig Opgave - Med din venstre fod skal du tage et stort skridt til siden, og hækle før låret ikke når parallellen med gulvet. Herefter skal du stå op for venstre fod til højre side. I løbet af øvelsen er det højre ben generelt praktisk taget ubevægeligt. Først derefter vende tilbage til IP og gentage det samme i den anden retning.
- Makhi . IP-stand på alle fire, lægge dine hænder på skulderniveau. Løft det højre ben opad, bøjet på knæet, indtil vinklen er 90 grader. Det er vigtigt at hælen peger opad, og den venstre fod læner sig på tåen. Hæv din højre fod 15-20 gange, og hold den så på øverste punkt i 5-10 sekunder. og sænk det derefter.