Selvfølgelig kan hårnåle visuelt gøre deres ben slankere og mere elegante, men deres evner har også en grænse, og så begynder vi at tænke over, hvad vi kan gøre for os selv for at forbedre de eksterne data på vores ben.
For at vælge et sæt øvelser til benets muskler skal man se på eksempelet på ejerne af virkelig ideelle lemmer, og det er danserne og gymnasterne, som giver benene store belastninger. Benene holder vægten af vores krop, derfor har naturen gjort dem meget hårdføre. Og hvis denne naturlige kraft ikke bruges (ikke går, kører på en elevator, kører en stillesiddende livsstil), så vil dine ben i sidste ende ikke bare være attraktive, men også svage, ubøjelige.
øvelser
Så vi vil forsøge at give en fuld belastning til benets muskler ved hjælp af følgende øvelser.
Vi udfører et cirkulært træningsprogram for udviklingen af benmusklene - hver øvelse er 30 sekunder, der er en pause mellem dem - også 10 sekunder. Efter enden af enheden hvile i 1 minut og udfør 2 flere blokke.
- Gør squats med hoppe. Squat, hænder rører gulvet, strækker benene, bryder sig væk fra gulvet og strækker armene op. Dybest set er dette en øvelse på styrken af musklerne i benene og til pumpning af balderne.
- Vi vrider ud på hænderne, benene rettet.
- Vi står på alle fire, benene bøjede på knæene hævder igen og igen skiftevis ved udånding.
- Vi lægger sig ned på gulvet, hænder langs kroppen, rive på samme tid fra gulvet og kroppen og benene ved udånding. På inspiration slipper vi ikke benene eller hovedet til gulvet til enden.
- Vi tager en taske med vægte, vi sætter den på skuldrene. Benene opdrættes bredere end skuldre, sokker ser hinanden ud, med hænder, der holder posen. Ved udånding kører vi "plie", ved indånding vender vi tilbage til FE. Dette er en god øvelse for benets indre muskler. Bekkenet skal nødvendigvis "trækkes" i sig selv og ikke trækkes tilbage, hvilket i dette tilfælde vil være en stor fejltagelse.
Hvis du vil have dine ben til at tabe sig, har du lidt eksklusiv styrketræning til dine bens muskler. Vægttab kan kun være ensartet på grund af accelerationen af stofskiftet. Og den bedste måde at aktivere det på er muskelmasse, som bruger meget mere energi til indhold end fedt.
Muskler vil give dig vægttab, selv i en hvilestilstand, og derfor foreslår vi at du squats i kombination med øvelser på skinkerne samt arbejde på pressen.