Smalle ben, som modellerne fra omslagene til magasiner, er ret et opnåeligt mål, men du bliver nødt til at bruge tid og energi. Der er specielle øvelser til fødderne, velegnet til både træning i hjemmet og i hallen. Det er vigtigt at kende implementeringsmetoden, at gentage hver øvelse i 3-4 tilgange og gøre 20-25 gentagelser. Træn ikke mere end tre gange om ugen.
Hvordan styrker man musklerne i benene?
De grundlæggende øvelser omfatter angreb og squats , men de er velkendte, så vi vil ikke overveje implementeringsmetoden. Vi vil være opmærksomme på andre effektive øvelser for at styrke musklerne i benene.
- Klatre til platformen . For at udføre dette skal du bruge en bænk eller en anden højde. Stå et skridt fra platformen og sæt en fod på den. Tag håndvægte i dine hænder og løft kroppen på platformen på bekostning af benet der er på det. Gå tilbage til startpositionen og gentag igen.
- "Saks" . For dem, der er interesseret i information, hvordan man pumper indre muskler i benene, bør du være opmærksom på denne enkle, men effektive øvelse. Placer dig selv på gulvet, på din ryg, med dine arme rundt om din krop. Hold fødderne i luften omkring 20-25 cm fra gulvet. Gør opdræt og blanding af benene, som om "saks". Det er vigtigt at undgå trug i nedre ryg.
- Makhi fødder . Stå på alle fire, hold dine hænder under dine skuldre. Træk knæet på det ene ben til brystet, og ræk derefter benet og træk det tilbage. Prøv at hæve det så højt som muligt. Gentag derefter igen, uden at sætte din fod på gulvet. Udfør øvelsen først, og derefter den anden fod.
- Hævelse af bækkenet . Hvis du vil slippe af med cellulite , så er denne øvelse ideel. Sid på ryggen, bøj knæene og hæv dit bækken, så der dannes en ret vinkel i dine knæ. Det er vigtigt, at kroppen er lige. Dette felt udelader bækkenet, men sæt det ikke på gulvet.