Mange piger, der ønsker at tabe sig, købe sæsonbilletter til gymnastiksalen. Men der er måder at være langt mere effektive og overkommelige - for eksempel at give kroppen en kardiobelastning. Denne form for belastning har til formål at forbedre lungernes og hjertetes ydeevne og er baseret på et stort antal gentagelser af enkle handlinger. Alt dette har en meget behagelig bivirkning - hurtig og effektiv spaltning af fedtvæv og som følge heraf vægttab. I gymnastiksalen får du en belastning, og den sigter mod at styrke og udvikle muskler. Det skal forstås, at muskelvæv og fedtstoffer er helt forskellige, og at styrke musklerne ikke vil bidrage til forsvinden af fedtlaget.
Kardio øvelser til brænding af fedt
Ud over hurtig vægttab, som garanteres ved regelmæssige kardiooperationer (mindst 30-40 minutter 3-4 gange om ugen), er der mange yderligere fordele, der vil give dig sådanne lektioner. Blandt dem kan du liste:
- stimulering af lunger og øget kapacitet
- øget fysisk styrke og udholdenhed;
- sænke blodtrykket
- øget fleksibilitet i kroppen
- frigivelsen af toksiner fra kroppen
- normalisering af kolesterol.
At være engageret i cardio træning, øger du i høj grad dit niveau af vitalitet og generelt forbedrer dit helbred.
Kardio øvelser til vægttab: typer
Der er en bred vifte af cardio belastninger, hvorfra du helt sikkert kan vælge noget, der passer mest specielt til dig:
- jogging;
- cykling;
- tennis;
- svømning
- hoppe reb;
- klatre op ad trappen;
- kick boxing;
- aerobic danser;
- aqua aerobic;
- træ aerobic mv.
På listen er der også muligheder, hvor du skal købe et abonnement på en fitness klub - for eksempel svømning, tennis eller aqua aerobic og dem der ikke kræver omkostninger og er tilgængelige for alle - løber, klatrer trapper, hoppetov .
Kardio øvelser derhjemme
Som det er nemt at se, vil de fleste kardio øvelser derhjemme udføre ganske problematisk. Trods alt har de fleste af os derhjemme ingen pool, ingen løbebånd, ingen træningscykel, ingen steppe.
Den mest tilgængelige kardio øvelse for at tabe sig hjemme kan kaldes med tillid det almindelige reb. Denne enkle simulator giver dig mulighed for effektivt at bruge de fleste eksisterende muskelgrupper, som har en kompleks virkning på kroppen. Hvis du er på udkig efter optimale kardio øvelser til underlivet, ben eller hænder - det er helt sikkert din mulighed!
Tror du ikke, at et simpelt hoppe reb vil hjælpe dig med at slippe af med ekstra pund? Forgæves! Prøv uden en foreløbig træning hoppe i mindst 5-10 minutter, og du vil indse, at denne enkle enhed giver en meget alvorlig belastning. For at sikre, at tovet kun gavner dig, skal du ikke glemme de enkle regler:
- Før sessionen skal du sørge for at gøre det enkleste træningsprogram - knæk leddene, udfør skråninger, sidde op. Det er meget vigtigt at varme op musklerne før tovet, ellers kan de traumatiseres.
- Forsøg ikke at straks indstille en olympisk rekord. For at starte, hop et par minutter, march derefter på plads i yderligere 1-2 minutter og fortsæt med træningen. Til at begynde med skal du hoppe i mindst 15-20 minutter med pauser. Denne gang, gradvist at tilføje 2 minutter, er det nødvendigt at tage op til 30-40 minutter.
- Klasser skal være regelmæssige - mindst 3 gange om ugen, ellers vil effekten være lille.
- I sidste ende, udfør den enkleste strækning, kendt for dig selv fra skole klasser i fysisk uddannelse.
Det følger af regelmæssige kardiovagninger, at den hurtigste og mest effektive forbrænding af fedt finder sted. Og for at forbedre effekten, kan du anbefale at kombinere klasser med overgangen til korrekt ernæring.