I bækkenområdet er de vigtigste organer og systemer i menneskekroppen. Tarmsystemet er ansvarlig for fordøjelsen, dannelsen af immunforsvar og skønhed i hud, hår og negle, mens de gluteal og lumbosacrale muskler deltager i bevægelsen og i vid udstrækning bestemmer reproduktionssystemets sundhed. At gå på skinkerne er den ideelle øvelse til normalisering af bækkenorganernes funktion og opretholdelse af muskeltonen.
Brug af gå på skinkerne
En sådan træning er ikke en nyfanget opfindelse. Walking praktiseres af fitness instruktører og fysioterapeut specialister. Udviklet af hendes læge i medicinsk videnskab. Neumyvakin tilbage i 70'erne af forrige århundrede. Og her er hvad øvelsen på at gå på skinken gør, vil blive anført nedenfor:
- bevægelse på paven forbedrer blodcirkulationen og er forebyggelsen af stillestående fænomener i det lille bækken;
- Fordelene ved at gå på skinkerne til kvinder er en gavnlig effekt på det genitourinære og reproduktive system. Dette er en god forebyggelse af gynækologiske sygdomme, og for mænd anbefaler læger en sådan træning for at øge styrken;
- Som følge af sådanne øvelser styrkes musklerne i ryggen, underbenene og skinkerne. Reducerer risikoen for radiculitis, lumbago. En sådan øvelse er vist hos de ældre for at forhindre begrænsning af mobilitet og personer efter skader på muskuloskeletale systemet;
- Som følge af træning strammer de gluteal muskler, deres tone stiger. Huden udglattes, synlige tegn på cellulitis forsvinder;
- eliminerer sådanne sarte problemer som forstoppelse , urininkontinens, nedsat risiko for prolaps i endetarmen.
Hvordan udfører man?
For at udføre øvelsen går på balderne skal du sidde på gulvet, rette ben, i kroppen vinkelret på dem. Hænderne kan bøjes i albuerne og hjælpe sig lidt under bevægelsen, og når øvelsen er tilstrækkeligt mestret, vil det være muligt at få dem ved hovedet for komplikationen. Start bevægelsen ved at skubbe højre skub fremad med højre fod. Sammen med dette skal du flytte højre side af sagen fremad. Gentag for venstre side af kroppen og dermed bevæge sig fremad. Gå til slutningen af rummet, tag et skridt i den modsatte retning, kun ryggen.
Det er meget vigtigt at holde øje med holdningen og holde ryggen lige. Træk ikke foden på gulvet, men hold den nede, når du går i vægt. Til at begynde med kan du lave tre sæt 10-15 reps, og senere øge varigheden af træningen. Og du kan flytte ikke kun frem og tilbage, men også fra side til side.
Kontraindikationer, der går på skinkerne
Først og fremmest må jeg sige, at du kun kan begynde at træne ved at strække. Det vil sige, at det anbefales at foretage en lille afgift. Tøj skal være behageligt og glat, hvilket forhindrer gnidning af huden, og det er også vigtigt at lægge en måtten på gulvet, ellers er der risiko for at blive kold på den kolde overflade. Træning er kontraindiceret hos kvinder under menstruation og dem, der har en sygdom i akut form.
Dem, der ønsker at øge effektiviteten af øvelsen, kan du lægge vægt på dine fødder og for dybere undersøgelse af balderne muskler til at medtage i mere træningsprogram mere alvorlige fysiske øvelser . I slutningen af klasserne skal du tage et brusebad og gnide huden på lårene og skinkerne med nærende creme, du kan med anti-cellulite effekt.