Grundlaget for vedligeholdelsesbehandling for problemer i rygsøjlen er øvelser for patienten med en nedre ryg. Hvis du udfører dem regelmæssigt, vil smertsyndromet falde tilbage. Det er vigtigt at skelne mellem årsagerne til hvilken ryggen gør ondt, og herfra vælger du øvelserne.
Øvelser for at strække lænderne af Dr. Bubnovsky
Den berømte læge Bubnovsky åbnede sine centre i mange byer, men udover denne hjælp udviklede han også et sæt øvelser, der hjælper til effektivt at slappe af ryggen og lette smerterne. De er velegnede til hjemmebrug. Overvej disse øvelser til taljen og ryggen:
- Vær opmærksom på dine knæ og palmer. Slap af ryggen.
- Vær opmærksom på dine knæ og palmer. Ved udånding er ryggen buet opad ved indånding - bøjes nedad. Udfør øvelsen langsomt, roligt, uden pludselige bevægelser. Op til 20 gentagelser i 1 tilgang.
- Vær opmærksom på dine knæ og palmer. Arme bøjes, ånder kroppen på gulvet. Fra denne position, rette armene, læg hofterne på hæle og følg hvordan musklerne i taljen strækker sig. Gentag 5 gange.
- Lig på ryggen, benene bøjede, hænderne langs kroppen. Ved udånding forsøge at rive bækkenet så højt som muligt ved indånding - sænk det. Gentag 10-30 gange afhængigt af din fysiske egnethed.
- Lig på ryggen, benene bøjede, hænderne bag hovedet. Tryk din hage på brystet og bøj din krop, mens du trækker vejret, river dine skulderblade ud af gulvet og rører dine albuer med dine knæ. Denne øvelse kan forårsage smerte. Gentag, indtil du føler en brændende fornemmelse i pressefeltet.
- Vær opmærksom på dine knæ og palmer. Træk langsomt bagagerummet fremad, samtidig med at vægten bevares.
- Vær opmærksom på dine knæ og palmer. Sid på din venstre fod, trækker højre tilbage. Træk det venstre ben ned ved at sænke det. Den højre arm og venstre ben skal bevæge sig for at blive bøjet. Med din venstre hånd strækker du fremad. Gentag derefter for den anden side. Alle bevægelser er glatte! Op til 20 gentagelser i 1 tilgang.
Hvis du leder efter øvelser til lændehvirvelsøjlen med osteochondrose, skal du kontakte din læge, inden du gør dette, hvis du kan bruge et sådant kompleks.
Isometriske øvelser til musklerne i taljen og rygsøjlen
Isometrisk gymnastik anbefales til alle, der fører en stillesiddende livsstil, har ukompliceret osteochondrose eller en hernieret rygsøjle, er i en rehabiliteringsperiode efter rygskader eller lider af osteoporose. Udfør øvelser skal være dagligt i 10-15 minutter, og til sidst øge denne gang. Du skal starte med 5-6 gentagelser af hver øvelse.
- Lig på ryggen, bøj dine ben, stræk dine arme langs kroppen. Gør dine håndbevægelser som om du svømmer og føler vandets modstand. Tryk og spin skal være anstrengt. Ved maksimumspændingspunktet skal du stoppe, vente 5 sekunder og derefter slappe af.
- Lig på ryggen, bøj dine ben, stræk dine arme langs kroppen. Udfør bevægelser som om du svømmer med dine fødder. Hæv dem til vinklen på 90 grader, men du kan og mindre, hvis du ikke får det så langt.
- Lig på ryggen, bøj dine ben, stræk dine arme langs kroppen. Maksimere området af kønsorganerne. Tag det roligt.
- Stå på alle fire, træk stærkt i maven, træk skinkerne, hold ryggen flad. Vær som i denne position.
- Lig på ryggen, bøj dine ben, stræk dine arme langs kroppen. Maksimér pressens spænding. Så slappe af det helt.
Øvelser i taljen er nyttige ikke kun for dem, der har oplevet problemer, men også for folk, der lige er begyndt at føle sig ubehagelige på dette område på grund af træthed eller af andre årsager.