Sandsynligvis har alle på arbejde nogle få mennesker, der er skandaløst munter om morgenen. Hvordan gør de det? Måske en af dem ved førstehånds om komplekset om morgenhygiejne gymnastik? Under alle omstændigheder har lægerne vundet med hinanden om fordelene ved at udføre et sæt morgenøvelser. Regelmæssige øvelser forbedrer fordøjelses-, åndedræts-, kardiovaskulære, nervesystemer samt hjernebarkens arbejde. Og for kvinder er komplekset af morgenøvelser ikke kun en garanti for livskraft, men også et attraktivt udseende. Generelt er der en stor fordel ved denne handling, du skal bare vinde over dovenskab. Så er du klar til at være sund og kraftig til at misunde alle? Derefter tilbyder vi dig de grundlæggende regler, som du kan oprette dit eget sæt morgenøvelser.
Til at begynde med, husk den sekvens, der anbefales at holde sig til under øvelserne. Vi starter med en langsom løbe eller gå, så øvelserne til "nipper". Når vi går til øvelserne, ælter kroppens muskler, så kan du begynde at træne med eller uden belastning. Desuden udføres skråningerne i forskellige positioner, squats, vi fortsætter med lysspring (for eksempel med et hoppe). Og til sidst - stille løb eller gå og øvelser for at genoprette vejret.
Et omtrentligt sæt morgenøvelser til hygiejnisk gymnastik:
- rolig gang med langsom vejrtrækningsudånding;
- Benene er på skuldrene, med højre hånd strækker vi op og til venstre, venstre hånd i taljen;
- Benene ligger på skuldrene, ved indåndingen stiger vi op til strømperne og strækker sig ud med vores hænder, løfter dem gennem siderne, ekspanderer ned på hæle og sænker vores hænder;
- fødder på skulders bredde, lav langsomme rotationer i hovedet;
- fødder skulderbredde fra hinanden, hænder rettet parallelt med gulvet, vend den øverste del af kroppen skiftevis til venstre og højre;
- Benene er på skulders bredde, bøj frem og tilbage;
- Vi udfører fluer med lige ben i forskellige retninger;
- sidder på gulvet, rette dine ben og strække dine hænder til dine tæer, dine knæ er lige;
- står på alle fire på indånding for at bøje sig over og hæve hovedet, udåndes til at runde ryggen og trykke hans hoved til brystet;
- sidde på gulvet, benene brede fra hinanden, strække fremad og til benene skiftevis;
- på bredden af skuldrene, gør cirkulære bevægelser med skuldrene og efter hænderne;
- kryds arme foran dig ("saks") vinkelret og parallelt med gulvet;
- benene sammen, hænderne er bøjet foran brystet, for to scoringer udfører vi rykke bevægelser med bøjede og lige arme;
- vi krummede i et ikke hurtigt tempo;
- hoppe på et ben og på begge
- langsomt kører, går i gang
- benene er på skulders bredde, vi stiger op til strømperne sammen med løftningen af hænderne op gennem siderne, til udånding af hænderne, vi sænker og vender tilbage til hæle.
Hver øvelse skal udføres 2 til 5 gange, at gå, løbe og hoppe skal udføres inden for et minut.
Hvis du aldrig har udøvet før, er det bedre at begrænse dig til et sådant sæt øvelser. Og hvis du føler dig mere eller mindre selvsikker, kan du komplicere opgaven ved at udføre et sæt øvelser, morgenøvelser med objekter (håndvægte, hoppe reb, udvidere osv.).
Hej og sundhed til dig!