I menneskekroppen, sammen med mad, kommer proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Overvej hvad du skal spise før træning, og hvad er bedre at give op.
Kulhydrater før træning - den vigtigste kilde til "hurtig energi", der er nødvendig for arbejdet i hjernen og musklerne.
Fedt er kontraindiceret før brug, da de nedsætter fordøjelsen og betragtes som en alvorlig mad til maven.
Proteiner før træning vil ikke give os ekstra energi, men som kilder til aminosyrer, der er nødvendige for muskelvækst og arbejde, vil positivt påvirke syntesen af protein umiddelbart efter træning.
Fra produkterne af sports ernæring før motion, bruger ofte protein, som på grund af indholdet af højkvalitetsprotein bidrager til det effektive arbejde med muskler og den yderligere stigning i muskelmasse. Dem, der ønsker at slippe af med overskydende fedt og få ekstra energi, skal før man træner et L-carnitin, som har lipotrope egenskaber.
Kan jeg spise før træning?
Spise før motion er en nødvendig kilde til næringsstoffer, uden hvilken der ikke vil være noget fuldt og effektivt arbejde. Derfor er der altid et behov, men du skal vide, hvor længe før træningen kan spises. Den optimale tid til at spise er cirka 2-3 timer før starten, men afhængig af kroppens individuelle egenskaber kan modtagelsestiden øges. Med hensyn til fitness ernæring, i små mængder og den korrekte kombination af proteiner og kulhydrater kan spises endnu 15-30 minutter før træning, men ikke mere end 25 g produkter. For eksempel vil et brød, en sked fuld af rosiner eller et par krakkere give en byrde af livskraft og energi til træningstid og på ingen måde skade.
Hvad er bedre at spise før træning?
Fødevarer skal være afbalanceret og let, så det er værd at opgive fed og tung mad samt at begrænse mængden. Den gennemsnitlige del skal være 300-400 g.
Det er bedst at spise fedtfattige sorter af kød og fisk i kombination med kulhydrater i form af kogt pasta, kartofler, korn og brød.
Der er en række produkter, der ofte er vildledende i spørgsmålet om fordele eller skade i deres brug før træning. Overvej de mest populære af dem.
Sukker i den form, vi lægger den i te, har næsten ingen næringsværdi for kroppen og 99% er ikke mere end et simpelt kulhydrat og indeholder hverken mineraler eller vitaminer. Men! Det er enkle kulhydrater, der giver os hurtig energi, men deres overskud opbevares af kroppen i form af fedt. Sukker før træningen er selvfølgelig muligt, men det er bedre at erstatte det med noget komplekst kulhydrat, for eksempel rosiner eller sort chokolade.
Banan er en kilde til godt humør og energi. Denne frugt indeholder jern, calcium, magnesium, kalium og fosfor. Også i banan er fructose , saccharose, glucose, fiber og vitamin C. Derudover indeholder bananer tryptofanprotein, som efterfølgende forarbejdes til serotonin, populært kaldet "hormonet af lykke". Bananer kan spises, både før og efter træning, for yderligere
Cottage cheese indeholder alle de essentielle aminosyrer og er populær blandt atleter som en kilde til protein og andre næringsstoffer. Men glem ikke, at cottageost er fordøjet i lang tid, så det er bedst at bruge det efter træning. Før træning kan ostemasse blive spist i 4-5 timer og ikke i meget store mængder.
Æg er en fremragende kilde til protein, men rå kyllingæg øger risikoen for at fange salmonella. Derfor bør du behandle deres brug med forsigtighed. Æg inden træning kan være, men det er bedre og mere effektivt at gøre det efter det. Bare vær opmærksom på, at den kogte æggehvide fordøjes bedre end rå, og æggeblommen er assimileret bedre i rå form.
Rå æg før træning - et populært produkt blandt begyndere "kachkov", men deres fordele er for overdrevne. Anvendelsen af protein er meget mere effektiv efter fysisk anstrengelse for at øge proteinsyntesen, såvel som hurtig og fuld opsving.