Flere og flere mennesker begyndte at udelukke fødevarer fra deres kost , der indeholder fedtstoffer. Ernæringseksperter og læger hævder, at mad, hvor der er omega-6 fedtsyrer, bør være til stede i kosten, men kun i rimelige mængder. Hvis du vil slippe af med overskydende vægt, skal sådanne produkter være i menuen. Derudover bør mængden af Omega-3 være 4 gange mindre end Omega-6.
Hvorfor er omega-6 fedtsyrer?
Uden disse stoffer kan menneskelige celler simpelthen ikke eksistere, sende information osv. De tager også en direkte rolle i de metaboliske processer og leverer kroppen med den nødvendige energi.
Nyttige egenskaber ved Omega-6:
- Har evnen til at reducere kolesterol i blodet.
- Reducerer udviklingen af inflammatoriske processer.
- Hjælper med at forbedre tilstanden af negle, hud og hår.
- Styrker immuniteten.
- Nylige undersøgelser har vist, at fedtsyrer har en positiv effekt på metabolisme.
- Fremmer opbygningen af tør muskelmasse.
Hvor er Omega-6 fedtsyrer?
For at få kroppen disse stoffer, inkludere i din diæt sådanne fødevarer:
- Vegetabilske olier: oliven, jordnødde af hvede, sesam eller valnød.
- Mayonnaise, men kun uden kolesterol og hydrogeneret margarin.
- Fjerkrækød: Tyrkiet og kylling.
- Mejeriprodukter: mælk, cottage cheese, yoghurt mv.
- Nødder: mandler og valnødder.
- Sojabønner og solsikkefrø.
Desuden kan du desuden tage fedtsyrer i tabletter, som sælges i næsten ethvert apotek. I dette tilfælde kan du, når du bruger sådanne lægemidler, slippe af med overskydende vægt.
Hvilke produkter indeholder omega-6 fedtsyrer, vi lærte, nu er det værd at finde ud af, hvordan man bruger dem. Som du kan se, er disse stoffer grundlæggende i olier og mayonnaise, så de skal bruges rationelt og må ikke tilsættes i store mængder til hver skål. Da forbruget af Omega-6 kan forårsage alvorlige helbredsproblemer: et fald i immunitet , øget tryk, udvikling af forskellige former for inflammatoriske processer osv. Derfor bør stoffets daglige norm ikke være over 10% af den daglige kaloriehastighed. Mængden afhænger af mange faktorer, men ligger i gennemsnit fra 5 til 8 g. Det er også meget vigtigt, at kilder til omega-6 fedtsyrer er af høj kvalitet, for eksempel skal olien være den første koldpressede eller i det mindste uaffinerede.