For at opnå gode resultater i sport er det nødvendigt at udarbejde en træningsplan for piger korrekt. Først og fremmest er det vigtigt at tage højde for de kvindelige krops egenskaber. For eksempel har kvinder i musklerne mindre muskelfibre end mænd, hvilket betyder, at træning med et lille antal gentagelser ikke vil give resultater. I betragtning af at kvindernes overkrop ikke har så mange muskler, så bliver deres udvikling mere belastende end mænd.
Hvordan laver man en plan for træning i gymnastiksalen for piger?
Før jeg overvejer reglerne for forberedelse af klasser, vil jeg gerne sige om nogle regler. Det anbefales at anvende mikroperiodisering, hvilket indebærer en cyklisk belastningsændring. Uddannelsen skal være høj volumen, det vil sige mange gentagelser i flere tilgange, men pauser skal være minimale og ikke overstige 1,5 minutter. Det er vigtigt at overvåge kosten og overvåge mængden af kulhydrater, der forbruges. Det anbefales at give præference til planen for styrketræning i hallen for piger, ikke at være bange for at få den maskuline form af kroppen. Med regelmæssige øvelser kan du slippe af med overskydende vægt, opnå en smuk lindring og forbedre dit helbred.
Tips til udarbejdelse af en træningsplan for slankende piger:
- Til at begynde med er det nødvendigt at komme ned til lægen for at aflevere analyser og udelukke eventuelle sundhedsmæssige problemer.
- I de første par timer anbefales det, at du arbejder med en træner, der hjælper dig med at lave det rigtige program og følger teknikken til at udføre øvelserne.
- For at opnå gode resultater skal du forberede dig på kompleks træning, det vil sige den sidste gentagelse skal udføres med den nyeste styrke.
- Træningsplanen skal være rigtig, dvs. pigen skal have styrken til at udføre den. Derudover bør klasser være sjovt. Hvis du vælger et færdigt program, skal det korrigeres for dig selv og om nødvendigt erstatte nogle øvelser.
- Hver øvelse skal gøres 12-15 gange, gør 3-4 tilgange. Kun store træningsprogrammer hjælper med at opnå gode resultater.
- Det er bedre at indlæse alle musklerne i kroppen i en træning, snarere end at koncentrere sig om de enkelte muskler.
- Træningsplanen i gymnastiksalen for piger er baseret på udvælgelsen af store muskelgrupper, hvortil en eller to grundlæggende øvelser er valgt. Det er værd at vælge øvelser, der involverer et stort antal muskler.
- Gå på gym 2-3 gange om ugen, med fokus på dit eget helbred. For tiden er minimumsperioden 30 minutter, og maksimumsperioden er 2 timer.
- Af stor betydning er en opvarmning, som giver dig mulighed for at bringe kroppen til tone og forberede muskler og led til øget træning. Derudover hjælper opvarmning af kroppen med at reducere risikoen for skade betydeligt.
- Et eksempel på effektive øvelser til at tabe sig i gymnastiksalen : angreb og squats med håndvægte, barbellpresser, mens du ligger og står, trækker håndvægte og barer til hagen, trækker op og push-ups. Til pressen kan du bruge forskellige typer vridning til pumpning af under- og øvre presse såvel som til skrå muskler.
Af stor betydning er det rette motiv, som vil give styrke og hjælp til at klare den eksisterende byrde.
Træningsplanen for piger skal gennemføres i løbet af 2-3 måneder, hvorefter det er nødvendigt at evaluere de opnåede resultater og om nødvendigt at rette op på programmet. Det anbefales at måle parametrene i din krop hver uge og lave en tidsplan for fremskridt.