Håndvægte er måske det mest bekvemme sportsudstyr. De er forholdsvis billige, må ikke tage noget plads overhovedet, du kan starte dristigt med dem selv for dem, der aldrig har gjort noget.
Træning med håndvægte derhjemme er en ideel måde for dem, der ikke har tid til at besøge fitnesscentre , der er ikke noget hjem for deres eget fuldt udstyrede træningskompleks, men jeg vil virkelig trække hele kroppen op.
fordomme
Kvinder frygter normalt håndvægte, som djævelens røgelse. Men denne "middelalderlige" fordom, fordi nogle 30 minutters træning tre gange om ugen ikke vil gøre dig Arnold Schwarzenegger. Vores hormoner forstyrrer mandlig muskelopbygning, og et simpelt hjemmeøvelsesprogram med håndvægte vil kun hjælpe med at tabe sig og alligevel ikke få uklar hud.
Udvælgelse af håndvægte
Hvis frygtens fase er overvundet, og du er mentalt klar til træningsprogrammet med håndvægte derhjemme, et par ord om valg af lager: Vælg altid sammenklappelige håndvægte, for i tide vil kroppen kræve en stigning i belastningen, og du kan altid købe diske.
øvelser
Lad os starte vores træningsprogram med håndvægte!
- Ben på bredden af skuldrene, hæld lidt på kroppen, vi tager en håndvægt i armen. Vi bøjer vores arme til skulderen og unbend dem, trækker hænderne tilbage. Gentagelse: 20-25 gange.
- Vi sidder på gulvet, bøjer vores ben og løfter kroppen. Vi hviler på vores hænder. Vi bøjer og unbend vores arme, sænker og løfter bækkenet 20-25 gange.
- Vi står op og tager håndvægte i vores hænder. Hænderne er bøjet til siden, lidt bøjet i albuerne. Vi reducerer hænderne foran, vi skilter til side. Vi gør 2 tilgange 15 gange.
- Vi tager i to hænder en håndvægt. Vi løfter hænderne over hovedet og sammen med håndvægte sænker vi det bag bagenden, mens vi bringer skulderbladene sammen. Vi gør op og ned i to sæt på 30 gange.
- Lidt vippe kroppen, i hver hånd tager vi en håndvægt, rækker armene på siderne (i albuerne en svag bøjning) og sænker den til lusens niveau. Gentagelse: 15 gange.
- Vi bøjer vores arme foran brystet, hænder med håndvægte kigger op. Vi retter vores hænder op og bøjer FE ned. Gentagelse: 15 gange.
- I begge hænder håndvægte stiger hænderne fra hofterne til niveauet af skuldrene. Gentagelse: 20 gange.
- Vi afslutter vores kompleks af øvelser til håndoptræk. Hvis du ikke føler dig tilstrækkelig styrke i dig selv, kan du trykke på dine knæ. Gentagelse: 10 gange.
Antallet af gentagelser afhænger altid af dine mål. At opblive muskelmassen og nok til 10 gentagelser, men for vægttab du har brug for 25-30 gentagelser. Gør dette kompleks ikke mere end tre gange om ugen, skiftevis med cardio dage.