For at sikre fedtforbrænding i hjemmet, skal du nærme sig dette problem på en omfattende måde og udelukke dit liv og alt, hvad der bidrager til fedtvæv, og derimod indbefatte alt, hvad der hjælper med at slippe af med det.
Urealistisk hurtig fedtforbrænding derhjemme
For at klare opgaven på kortest tid skal du kontrollere din kost. Faktisk er det på grund af overskydende indgående energi, at kroppen er tvunget til at opbevare fedtvæv.
Udelukker fra kosten:
- enhver stegt mad;
- alle fede (svinefedt, smør, svinekød, margarine og indeholder deres måltider og fødevarer)
- sukker og alle søde (især kager, kiks, kager, mælkchokolade);
- alt mel (fra pasta, dumplings, dumplings til brød og ruller).
I stedet bør diætet fokusere på protein: Spis æg til morgenmad, boghvede med kød - til frokost, cottage cheese som en snack, fisk eller fjerkræ med grøntsager - til middag.
Øvelser til fedtforbrænding derhjemme
For vægttab er det nødvendigt at kombinere cardio-belastninger med kraft, det er den nemmeste og hurtigste måde. Fuld fedtforbrænding derhjemme er kun mulig, hvis du følger en kost og motion regelmæssigt - 3-4 gange om ugen i 40-60 minutter. Til hjemme træning er sådanne øvelser egnede:
- Hoppe med et hoppe (15 minutter).
- Kører på plads (15 minutter).
- Kører på trappen eller klasser med platformen (15 minutter).
- Vægtet hoop (15 minutter).
- Squats med håndvægte (3 sæt på 15 gange).
- Håndvægte med håndvægte (3 sæt på 15 gange).
- Push-ups fra gulvet er klassiske (3 sæt på 10 gange).
- Øvelser til hænder med håndvægte (3 sæt på 15 gange).
Fra de tre første øvelser i en træning er det nok at inkludere en eller to at vælge imellem, så gennemfør hele træningen og slut på at strække . Jo længere du løber eller hopper, desto mere effektivt bliver de fede indskud splittet.