Produkter nyttige til hjertet

Hvert år øges antallet af personer med hjerteproblemer. For at undgå sådanne sygdomme anbefales det at inkludere sunde fødevarer til hjertet i din kost.

Videnskabelige forsøg

Forskere har vist, at mad, som indeholder quercetin, hjælper med at reducere risikoen for problemer med det kardiovaskulære system. Disse omfatter løg, vin og æbler. Derudover påvirker omega-3 fedtsyrer positivt hjerteets arbejde, hvilket sænker kolesterolniveauet og forbedrer vaskulær tilstand. De fleste af dem i skaldyr.

Hvilke fødevarer er gode for hjertet og blodkarrene?

For at mindske risikoen for at udvikle sygdomme og forbedre hjertefunktionen anbefales det at inkludere sådanne fødevarer i din kost:

1. Havregryn . Den består af kalium og omega-3, såvel som fibre, som hjælper med at reducere kolesterol i blodet og forbedre tilstanden af ​​blodkar. Det er meget vigtigt at vælge grus af grovslibning.
2. Laks og laks . Disse fødevarer er sunde for hjertet og hjælper med at normalisere trykket, nok til at spise kun 3 måltider om ugen. Ved regelmæssigt forbrug af laks kan blodkoagulabiliteten forbedres, og risikoen for hjerteanfald kan reduceres.
3. Citrusfrugter . I disse mest nyttige produkter til hjertet indeholder askorbinsyre, som styrker væggene i blodkarrene, reducerer niveauet af "dårligt" kolesterol og risikoen for udvikling af trombose. Separat er det nødvendigt at allokere en grapefrugt, hvori glycosiderne, der positivt påvirker hjertearbejdet, såvel som vitamin P, som øger skibens elasticitet, er indeholdt.
4. Avocado . Denne frugt er simpelthen uerstattelig for hjertet, da det hjælper med at reducere niveauet af "dårligt" kolesterol. Der er enzymer i dette produkt, som fremmer hurtigere absorption af carotenoider, hvilket også positivt påvirker hjertets aktivitet.
5. Granatæble . Der er stoffer i denne frugt, der forbedrer blodcirkulationen og aktiverer bloddannelse, og de reducerer også niveauet af kolesterol i blodet.
6. Olivenolie . Det er fortjent inkluderet i listen over produkter, der er nyttige til hjertearbejdet, da det indeholder et stort antal enkeltumættede fedtstoffer, som effektivt bekæmper kolesterolplakker og dermed modvirker obstruktionen af ​​blodkar. Disse egenskaber har en olie, der har været udsat for minimal behandling.
7. Nødder . Forskere i Storbritannien har bevist, at pistacienødder positivt påvirker kardiovaskulærsystemets aktivitet, da de indeholder et stof, som positivt påvirker kolesterolmetabolismen i kroppen. Andre nødder er også nyttige, da de indeholder omega-3.
8. Bær . Disse produkter er nyttige til hjertets arbejde, fordi de indeholder antiinflammatoriske stoffer, som i høj grad reducerer risikoen for hjertesygdomme. For eksempel er der i blåbær og druer, og dermed i vin, en antioxidant, som har evnen til at stimulere kolesterolmetabolisme i kroppen.

Nyttige tips

Det er meget vigtigt at kende ikke kun hvad der er godt for hjertet, men også hvordan man bruger disse fødevarer. For at opnå den maksimale effekt skal du overholde nogle regler:

1. Helt eliminere fra din kost mad med konserveringsmidler.
2. Vælg de mest naturlige produkter og kun fra betroede leverandører.
3. Madlavning nyttige fødevarer til hjertet bør dampes, bages eller slukke.
4. Afvis fra forbrug eller begræns mindst salt og sukker.
5. Overholde korrekt ernæring og motion regelmæssigt.