Det første, en protein kost tiltrækker er hurtigt vægttab uden at mumle i maven. Dette er vigtigt for dem, der er vant til at spise nærende, samt meget flot til dem, der er mest værdsat i kødprodukter. Men ikke desto mindre er proteindiet slet ikke i kategorien af afbalancerede kostvaner. I dag vil vi forsøge at afveje fordele og ulemper ved proteindiet til hurtigt vægttab.
fordel
For det første, som vi allerede har nævnt, under protein kost vil du ikke blive plaget af sult. Proteinet fordøjes af kroppen meget længere end fedt og kulhydrater, hvilket betyder, at denne diæt er tydelig for dem, der er tilbøjelige til dyreappetit.
Derudover har de vigtigste tilhængere af en effektiv protein kost altid været og er bodybuildere. Årsagen er enkel: de beskytter deres muskler som et æble af deres øje og vil ikke tillade et enkelt ekstra gram muskelvæv at opdele i en kost. Og denne proces er meget almindelig på næsten alle andre kostvaner. For at redde dine muskler bør du motionere og spise proteinfødevarer. Derefter vil kroppen bruge protein på muskelgendannelse og energien til at trække fra fedt.
Kosten på en protein kost er meget forskelligartet, bortset fra den praktiske mangel på sidevarme og søde. Nå, dette er et gebyr for hurtigt vægttab og fraværet af en efterfølgende tilbagevenden af fedtvæv.
skade
Men selv den mest effektive protein kost falmer, når de nævner deres almindelige minus. Overdreven proteinindtagelse er fyldt med problemer med nyrerne. Hvis du spiser for meget proteinføde, vil kroppen selvfølgelig begynde at bruge protein som energikilde. Proteinaffaldsprodukter vil blive dannet, som udskilles af nyrerne. Da deres antal pludselig stiger, er nyrerne, der ikke er vant til en sådan mængde arbejde, stærkt udarmet. For at hjælpe, i det mindste delvist, kan rigelig tilførsel af kroppen med drikkevand.
En anden ulempe ved protein kost er, at det slet ikke er afbalanceret. Ja, overskydende vægt med afvisning af kulhydrater og fedtstoffer er ikke skrevet, men vi begynder at mærke mangel på vitaminer, mineraler, fedtsyrer. Alt dette påvirker håret, negle, hud og manifesterer sig også i form af apati.
På grund af det faktum, at nyrerne arbejder aktivt, når de bruger fødevarer til protein kost, udskilles urinen med calcium. For at undgå calciummangel, andre mineraler og vitaminer, en forudsætning for en protein kost bør være indtaget af vitamin-mineral komplekser.
ration
En ugentlig kost på en protein kost skal bestå af produkter af denne art:
- kogt oksekød;
- æggehvider;
- kogt fisk;
- hytteost;
- mælk;
- fisk og skaldyr;
- kogt kylling.
Stivelsesholdige grøntsager, såvel som kulhydratprodukter, for eksempel: korn, pasta fra grov hvede, kan spises indtil kl. 14.00. Efter middagen kan du spise ikke-stivelsesholdige grøntsager. Med hensyn til frugten kan du også spise 2 usøtede frugter om morgenen. Og fra fedtet forlader vi kun 30-40 g, det er - 2 spsk uaffineret vegetabilsk olie
Vi laver mad og bage, lave mad til et par, men under ingen omstændigheder friteres i olie. Grøntsager spiser rå, æbler kan bage. En gang om ugen har du råd til noget forbudt produkt.
Drikke meget: ikke mousserende vand, mineralvand, frisk (som en undtagelse, som dessert), grøntsagssaft. Du kan drikke grøn te og urteafkalkninger.
Måltider pr. Dag skal være fra 4 til 6, og om morgenen behøver du morgenmad i en halv time efter opvågnen, og aftensmad skal være tre timer før sengetid.