Hvorfor er proteiner gode til at tabe sig? Protein er et protein, og til assimilering af proteiner kræver vores krop mere energi end at assimilere fedtstoffer eller kulhydrater. For at kompensere for det ekstra energiforbrug, der opstår, når protein indtages, skal kroppen omdanne sig til hjælp fra sin energi depot - det vil sige den fede reserve - og begynder aktivt at bruge fedtvæv.
Således fremmer protein vægttab, fordi det skubber kroppen til mere aktiv fedtforbrænding. Derudover er proteinet rig på aminosyrer, som - i modsætning til kulhydrater - ikke fremkalder accelereret fedtsyntese.
Protein og vægttab
Til at begynde med bemærke, at ethvert protein kun er effektivt til vægttab, hvis du spiser en dag ikke mere end 120-150 gram kulhydrater.
Det antages, at i din kost er der absolut ingen kager, slik og desserter, kogte med sukker - det vil sige hurtige kulhydrater. Og det er fordi brugen af hurtige kulhydrater, selv med proteinet, ikke hjælper med at tabe sig overhovedet. Tværtimod vil de skabe nye fedtreserver på grund af tilstedeværelsen af sukker i produkter med kulhydrater.
Derudover skal du sørge for, at det daglige kalorieunderskud er 20%. Glem ikke at fedtforbrænding i kroppen kan opnås ved to faktorer:
- Følg kosten - for at give et underskud af kalorier fra fødevaren;
- regelmæssigt motion og gennem øget fysisk aktivitet bruge flere kalorier.
Hvordan man tager valleprotein, når man taber sig?
I dag tilbyder sportsnæringsmarkedet ansøgeren to hovedtyper proteiner - valle (de kaldes også hurtigt, da de hurtigt absorberes af kroppen) og komplekse (som er en blanding af forskellige typer proteiner og kaldes langsomt, fordi de indeholder langsomt fordøjelige proteiner).
At være fuldt udviklede kilder til protein og essentielle aminosyrer er valleproteiner egnet til følgende formål:
- vægttab
- udvikling af muskulær relief;
- et sæt muskelmasse;
- berigelse af madrationen.
Den højeste biologiske værdi er valleproteinisolatet. De primære egenskaber ved proteinisolatet er en høj grad af oprensning samt et minimumsindhold af kulhydrater og fedtstoffer. For dem, der lider af fuldstændig intolerance over for lactose, vil sojaisolatets protein være egnet.
Hvordan skal jeg tage proteinisolat? For det første bemærke, at under vægttab skal en servering være 20-25 gram. Whey Protein isolater anbefales generelt før og efter træning, og om morgenen - når kroppens behov for aminosyrer er mest palpable.
Hvad er det bedste protein til vægttab?
Det er det, som forskerne fra amerikanske forskere har afsløret:
- hurtigt protein er bedre for at tabe sig end langsomt;
- Valleeprotein er mere effektivt til vægttab end sojabønne;
- Whey protein reducerer mængden af fedt i kroppen er større end den tilsvarende mængde rødt kød.
Afslutningsvis tilføjer vi følgende:
For vægttab, følg det traditionelle råd fra eksperter: I løbet af dagen for at spise små portioner, men ofte. Husk at hyppig ernæring holder metabolismen på et højt niveau og fremkalder ikke kroppen til at oprette fedtbutikker.