Vi kan godt lide at klage over det faktum, at der absolut ikke er nogen mulighed for, at du ikke vil gå til nogen træning , men selv hjemme. Der er ingen plads, tid, indsats, listen over klager til det himmelske kontor kunne fortsættes på ubestemt tid, hvis en sådan mulighed ikke ville have præsenteret sig selv.
Her skal for eksempel øvelserne til vægttab af hele kroppen kun bruge 14 og et halvt minut. Hvad angår området, så har du for hele komplekset af øvelser til vægttab for hele kroppen ikke brug for mere end to meter, eller rettere et område svarende til din højde med våben udstrakte i den udsatte position.
Og tiden ... Nå, selvom du ikke har 15 minutter til alt dette i løbet af dagen, kan du vågne op 20 minutter tidligere for at ligge omkring 5 minutter og træne i 14 og et halvt minut.
Interval træning - 5 øvelser og 5 cirkler. På arbejde - 25 sekunder over hver øvelse, i hvile - 10 sekunder. Dette er virkelig en øvelse for vægttab på alle dele af kroppen, og du vil selv se pålideligheden af en sådan påstand, så snart du laver mindst en cirkel på fem.
øvelser
- IP - stående, fødder skulderbredde fra hinanden, armer bøjet i albuer, palmer udsat parallelt med gulvet. Vi kaster vores knæ skiftevis og når ud til håndfladen. Hvis der er kræfter, hæve dine håndflader højere, vigtigst ikke læg dem ned på knæ og bøj ikke ryggen.
- Vi lægger vægt på at ligge ned, trækker knæene til brystet skiftevis ved udånding. Bagsiden er lige, maven er trukket op, benene er rettet til enden.
- Vi lægger os på bagsiden, benene er halvbøjede og hævede lodret. Vi hæver begge fødder samtidig med udånding, og i indåndingen bringer vi dem sammen. Hænderne på taljen eller på ryggen af nakken, er taljen helt presset på gulvet.
- Vi lægger vægt på at ligge, fødderne simulerer løb med en høj stigning af knæene.
- Vi lægger sig ned på gulvet, på bagsiden, benene strækkes ud, arme over hovedet lige. Ved udåndingen løfter vi kroppen med en sving til højre og parallelt tegner til brystet det rigtige knæ. Ved indånding lægger vi sig ned på gulvet. Vi veksler til begge sider.
Gentag alle successivt 4 flere gange.