I de senere år er forbedring af qigong blevet mere og mere populært, og nu næsten i enhver sportsforening i tidsplanen finder du lignende træningssessioner. Et stort antal bøger, der beskriver Qigongs kunst, indeholder anbefalinger, blev offentliggjort for både begyndere og erfarne atleter.
Qigong-systemet indeholder forskellige metoder og retninger, og valget afhænger af dit helbred og sygdommens karakteristika (hvis det er tilfældet). Personer med svækket immunitet og overvægt bør starte med statiske øvelser. Hvis du er sund og plejer at lede en forholdsvis aktiv livsstil, er du mere velegnet til dynamiske komplekser.
Yoga Qigong giver dig mulighed for at fokusere på bestemte områder af kroppen under øvelserne og opnå en vis effekt. For eksempel kan du udføre øvelser, du kan stabilisere blodtrykket, fjerne ubehag under menstruation, slippe af med hovedpine efter en travl dag osv.
Qigong for begyndere indebærer gennemførelsen af en bestemt rækkefaser. Når man vælger en passende retning eller teknik, anbefales det ikke at eksperimentere og forbedre det trin for trin.
Qigong træning - hvad er reglerne at følge i løbet af klasserne?
Hvis du beslutter dig for at tage vare på dit helbred og styrke det ved hjælp af gymnastik, skal du give op med at ryge, alkoholholdige drikkevarer og til og med undgå for skarpe og sure retter.
Prøv at spise ca. 1,5 timer før træningen. At gøre en sulten, som en fuld mave anbefales ikke. Hvis du er spændt eller bekymret af en eller anden grund, så prøv at roe ned og tune ind på den rigtige måde. Qigong-øvelsen skal finde sted i en rolig atmosfære på et stille og varmt sted uden udkast, hvor ingen vil forstyrre dig, da du har brug for mulighed for at fokusere på den rigtige teknik. Qigong-bevægelser skal udføres i en afbalanceret tilstand, prøv ikke at forårsage følelsesmæssigt signifikante billeder for dig.
Ting at huske, når du laver et sæt Qigong øvelser
- Forsøg ikke at lære så meget som muligt. I Qigong praksis er det ikke nok at studere udførelsesmetoden, det er nødvendigt at forstå selve essensen af det og involvere ikke kun kroppens muskler, men også sindet. Qigong-kunst er ikke bare en motion, det er en meditation, der giver dig mulighed for at slippe af med ikke kun fysiske lidelser, men også for at opnå åndelig harmoni, for at afslutte med psykologiske komplekser.
- Glem ikke disciplin. Ethvert resultat kræver regelmæssighed og iver. Øvelse af qigong vil kun være til gavn, hvis du ikke springer over klasser. ugentlig
Ferie vil vende tilbage til startpunktet. Uanset hvordan du planlægger - daglige lektioner eller kun to gange om ugen - hold dig til planen. Disciplin i træning fører til selvforbedring, det vil være meget nemmere for dig at organisere resten af dine studier (arbejde, studie osv.), Hvilket betyder at du får mere fritid. - Gør dine lektier. Du vil opnå et fremragende resultat, hvis du kombinerer træningen med instruktøren (1-2 gange om ugen) med gentagelse af det lærde ligament derhjemme. Dette vil bidrage til at konsolidere øvelsen, finde og rette fejl.
- Ingen indrømmelser. Overvægt, mangel på tid, alder - alle er ikke undskyldninger. Mange mener, at for at opnå gode resultater skal du begynde at studere i din ungdom, men det er ikke mindst, det handler i det mindste ikke om Qigongs kunst. Det er nyttigt i enhver alder, for enhver hudfarge.