Sådan sidder du i lotus stilling?

Posen af ​​lotus eller padmasana er en af ​​de vigtigste forudsætninger for meditation (og ikke kun for yogier), fordi det er krydsning af benene i en ejendommelig lås, der gør det muligt at vende apana-vayu's faldende energi. Denne asana beroliger nervesystemet, fjerner energiblokker, genopretter dynamisk balance. På det fysiske niveau styrker vi ryggen, forbedrer muskelens elasticitet, strækker hofteforbindelserne. Men hvorfor gør mange yogalærere ikke travlt med at få nybegyndere i padmasana, endnu mere - undgår selv at udføre denne asana i deres tilstedeværelse?

Hele punktet er, at lotuspositionen kan være farlig for begyndere. Mange nybegyndere opfatter padmasana som noget af et cirkus og har travlt med at skrue deres ben og efterligne guruen. Og dette er fyldt med alvorlig strækning. Derfor nærmer udførelsen af ​​Asana alvorligt og omhyggeligt, og ikke bare som en spektakulær øvelse. Ja, det kan tage mere end en uge for dig, før du laver lotuspositionen, men du bør ikke skynde dig som i alle yogiske aspekter.

Så vi snakker om, hvordan du lærer lotuspositionen. Først og fremmest er det værd at starte med øvelser, der strækker hofte- og ankelledene. For os er europæere vant til at sidde på en stol (i modsætning til hinduerne, der siden barndommen sidder på gulvet og ikke har problemer med padmasana) er strækning meget vigtigt.

Øvelser for lotus pose

Foreløbige øvelser:

Derudover kan du udføre to meget effektive asanas, der vil forberede dig til den rigtige lotusposition:

Janu sirshasana:

Buddha Konasana. Vi kender alle denne holdning som en sommerfugløvelse:

Hvis du gjorde alt rigtigt, så vil du efter et stykke tid føle, at du er klar til endelig at acceptere lotuspositionen.

Korrekt lotusposition

Sådan tager du den rigtige lotusposition:

I hele opholdstiden i Padmasana skal du holde ryggen, nakke og hoved lige. Fordi lotuspositionen er asana for meditation, skal du føle dig godt tilpas i det.