Posen af lotus eller padmasana er en af de vigtigste forudsætninger for meditation (og ikke kun for yogier), fordi det er krydsning af benene i en ejendommelig lås, der gør det muligt at vende apana-vayu's faldende energi. Denne asana beroliger nervesystemet, fjerner energiblokker, genopretter dynamisk balance. På det fysiske niveau styrker vi ryggen, forbedrer muskelens elasticitet, strækker hofteforbindelserne. Men hvorfor gør mange yogalærere ikke travlt med at få nybegyndere i padmasana, endnu mere - undgår selv at udføre denne asana i deres tilstedeværelse?
Hele punktet er, at lotuspositionen kan være farlig for begyndere. Mange nybegyndere opfatter padmasana som noget af et cirkus og har travlt med at skrue deres ben og efterligne guruen. Og dette er fyldt med alvorlig strækning. Derfor nærmer udførelsen af Asana alvorligt og omhyggeligt, og ikke bare som en spektakulær øvelse. Ja, det kan tage mere end en uge for dig, før du laver lotuspositionen, men du bør ikke skynde dig som i alle yogiske aspekter.
Så vi snakker om, hvordan du lærer lotuspositionen. Først og fremmest er det værd at starte med øvelser, der strækker hofte- og ankelledene. For os er europæere vant til at sidde på en stol (i modsætning til hinduerne, der siden barndommen sidder på gulvet og ikke har problemer med padmasana) er strækning meget vigtigt.
Øvelser for lotus pose
Foreløbige øvelser:
- strækker ud benene og presser fødderne mod hinanden, strækker sig fremad og forsøger at røre sine fødder med hænderne og hans ansigt - hans knæ. Hold ryggen og benene så lige som muligt;
- gentag den foregående øvelse, kun med benene fra hinanden, forsøger at røre gulvet så vidt som muligt, ansigt og bryst, trække ned;
- Stige ned og sidde på dine knæ og spred dem derefter. Læn dig på dine hænder, bøj langsomt tilbage for at ligge med ryggen på gulvet. Læg trappen til side;
- sidde på gulvet og klæbe skinnen med dine hænder og løfte den op. Knæet ligger i lang tid på en albue, og foden - som i en vugge - på den anden. Ryst "vuggen" frem og tilbage. Gentag med det andet ben.
Derudover kan du udføre to meget effektive asanas, der vil forberede dig til den rigtige lotusposition:
Janu sirshasana:
- Sid dig ned, strækker dine ben fremad;
- Foden af det ene ben skal være viklet på låret på den anden. Prøv at få knæet at røre gulvet;
- holder ryggen flad, læner sig fremad og forsøger at lægge sig på det lige ben. Omslut foden af det lige ben med dine hænder.
Buddha Konasana. Vi kender alle denne holdning som en sommerfugløvelse:
- sidde på gulvet, rette ryggen og forbinde fødderne;
- Træk dine fødder til perineum for en behagelig, men den nærmeste afstand til dig;
- Sæt dine hænder på dine knæ for at strække hofteområdet med små fjedrende depressioner (de bør ikke forårsage alvorligt ubehag!);
- En anden mulighed er at svinge dine hofter og efterligne fletningen af sommerfuglvinger. Forsøg at holde ryggen, nakke og hoved så lige som muligt.
Hvis du gjorde alt rigtigt, så vil du efter et stykke tid føle, at du er klar til endelig at acceptere lotuspositionen.
Korrekt lotusposition
Sådan tager du den rigtige lotusposition:
- startposition - sidder med fladt ryg og ben forlænget fremad;
- højre ben bøjer ved knæet, tag en fod i hænderne og læg venstre lår, sål op
- tryk det højre knæ mod gulvet;
- gentag det samme med venstre fod.
I hele opholdstiden i Padmasana skal du holde ryggen, nakke og hoved lige. Fordi lotuspositionen er asana for meditation, skal du føle dig godt tilpas i det.