Korrekt vejrtrækning er en af de vigtigste komponenter i yoga, som desværre ikke altid gives behørig opmærksomhed. For ineffektive ser disse øvelser i sammenligning, for eksempel med forskellige asanas. I mellemtiden er brugen af åndedrætspraksis - i sanskrit "pranayama" - ubestridelig: både til vægttab og som komfort til stress og til forbedring af lungerne og for korrekt fordøjelse. Desuden er pranayama teknikken også uundværlig for gravide kvinder.
Generelle regler
- Pranayama kræver ro, udfører åndedrætsøvelser i ro
- Har ikke brug for pranayama og optegnelser: Hold ikke vejret, før du er blå;
- giv tid til pranayama, tag mindst 15 minutter for hver respiratorisk praksis.
Øvelser "fuld ånde"
Fuld vejrtrækning er forberedelse til mere komplekse pranayama øvelser. Det giver os mulighed for at lære at indånde ordentligt, da næsten alle kvinder trækker vejret overfladisk med deres kister:
- sidde komfortabelt (bedst i lotus stilling) på en hård overflade;
- fokusere på din vejrtrækning
- tag en dyb indånding i din mave, så membranen går ned. Maven skal være let afrundet, brystet og kravebenet er involveret, men i sidste instans;
- udånder langsomt;
Pranayama at gå (vrajana pranayama)
Denne øvelse vil hjælpe med at fjerne tanker, mens du går, for eksempel at arbejde. Gør det med din næse vejrtrækning:
- tag et dybt åndedrag, tæl de fire trin med din højre fod;
- udånder fire trin med din venstre fod.
Nadi Shodhana Pranayama
Denne vejrtrækning kan øge kroppens modstand mod forskellige sygdomme. Siddende i pranayama udgør, bøj midter- og indeksfingrene, tryk dem til håndfladen og klem fingrepinden til tommelfingeren. Lad os fortsætte:
- Ved næsen skal du lukke højre næsebor og let trykke på det med en tommelplade;
- langsomt indånde gennem venstre næsebor;
- ændre overlapningen. Ved at holde venstre næsebor, gør vi en langsom indånding af højre;
- uden at ændre håndens position, langsomt og dybt indånder gennem højre næse
- udånder henholdsvis venstre næsebor;
- Efter 15-20 minutter afslutter du øvelsen nadi shodhana pranayama udånding gennem venstre næse.
Under øvelsen kan du dække næseborene mentalt og kun forestille dig at du trækker vejret gennem et næsebor. Det er meget praktisk, hvis du er på et offentligt sted.
Sitali Pranayama
Det hjælper med at forbedre fordøjelsen og undertrykker tørst og bruges også ved højt blodtryk:
- rul tungen med et rør
- tag et langsomt ånde gennem den sammenfaldne tunge;
- sglotnite;
- Luk din mund og ånder langsomt gennem din næse.
Bhastrika pranayama (åndedræt)
Bruges til at lindre allergiske symptomer på allergier eller astma, helbreder lungerne:
- tag et passivt åndedræt med din næse
- med en lille indsats, udånder aktivt;
- gradvist øge hastigheden af vejrtrækning, hvilket gør op til fem cyklusser med tredive vejrtrækninger.
Lad være med at være doven til at bruge vejrtrækninger , selvom du ikke kommer til at blive involveret i yoga. Kroppen vil reagere godt på dig!