Roadsimulator - effektiv træning

En roemaskine er en enhed, der simulerer roing på en båd. Udførte bevægelser får kroppen til at arbejde hårdt, trækker forskellige muskelgrupper ud og brænder overskydende fedt. Det er vigtigt at gøre det rigtige, ellers vil alle bestræbelser være ubetingede.

Radsimulator - god og dårlig

Hvis vi sammenligner listen over fordele og ulemper ved træning på en sådan enhed, så vil saldoen gavne gavn. Med regelmæssig træning med den rigtige teknik kan du starte processen med at tabe sig, forbedre stofskiftet, reducere udseendet af cellulite, styrke det fælles væv, udvikle udholdenhed og styrke. Derudover forbedrer arbejdet i åndedræts- og kardiovaskulærsystemet såvel som rygsøjlens tilstand.

Roadsimulator er farlig, hvis det er forkert at gøre det, fordi du kan blive skadet. Det anbefales ikke at motionere, hvis temperaturen er hævet, der er hoste eller svaghed mærkes. Det er vigtigt at vælge den rigtige belastning, ellers kan der være kvalme, svimmelhed og andre ubehagelige symptomer. Hvis du har disse symptomer, skal du se en læge og træner.

Robåde - hvilke muskler arbejder?

Folk med forskellig træning og fysik kan gøre denne installation. Det anbefales at træne selv folk med medicinske sportsbegrænsninger og stor overvægt . Mange mennesker er interesserede i, hvilke muskler roingsimulatoren udvikler sig, så når teknikken udføres korrekt, bliver belastningen modtaget:

1. Hænder : triceps, biceps, flexors / extensors af håndleddet.
2. Skuld : Delta bundter placeret for og bag.
3. Tilbage : trapezius og de bredeste muskler og også hvirvelkolonner.
4. Ben og skinker : quadriceps, stor gluteusmuskel og hamstrings.
5. Tryk : Skrå muskler, placeret udvendigt og indvendigt.
6. Bryst : En mindre belastning opstår på brystmusklen .

Hvor mange kalorier brændes på roemaskinen?

Dette er et af de første spørgsmål, der stilles af folk, der ønsker at tabe sig. Det er værd at finde ud af, hvad rodsimulatoren giver for at forstå, at træningen er effektiv. Resultatet afhænger direkte af de indledende indikatorer på skalaen. For at beregne den omtrentlige værdi skal du bruge en simpel formel: 7.4 gange med din egen vægt i kg. Resultatet er mængden af ​​kalorier, der indtages i timetræningen på roemaskinen.

Hvilken roemaskine er bedre?

Det er umuligt at sige utvetydigt hvilken version af simulatoren der er bedre at vælge, da alt afhænger af individuelle præferencer. Blandt de populære designs kan identificeres:

1. Koncept 2 . Hvis du kan lide magnetiske roddemaskiner, så er denne model en god mulighed for hjemmet. Det er kendetegnet ved et unikt system af aerodynamisk modstand. Der er en skærm til overvågning af parametrene. Et andet plus - det er nemt og hurtigt adskilt.
2. Kettler Favorit . Her er lastsystemet mekanisk med et hydraulisk drev. Hydrauliksystemet er glat, og du kan justere graden af ​​kraft. Der er en sensor til måling af hjertefrekvens.
3. Torneo Golfstream . En god model for begyndende atleter, som har en enkel og lille lejlighed. En sådan rodsimulator er overkommelig, men det påvirker kvaliteten af ​​samlingen og komponenterne.

Typer af roeremaskiner

Der er flere sorter af sådanne installationer, der adskiller sig i princippet om drift og deres evner.

1. Mekanisk . De mest overkommelige simulatorer, men det skal tages i betragtning, at dette påvirker antallet af tilgængelige funktioner.
2. Magnetisk . Disse muligheder har forskellige funktionaliteter, og de er praktiske. Magnetiske roddemaskiner er dyrere end den første type, der overvejes. Sådanne installationer er nemme at justere.
3. Med indbygget elektromagnet . Den dyreste løsning med øget funktionalitet. En af fordelene er, at det er næsten lydløst.

Hvordan vælger man en roemaskine til hjemmet?

Der er flere kriterier, som du bør være opmærksom på, når du vælger en simulator.

1. Kompaktitet . Hvis der ikke er nok ledig plads, er det værd at vælge design, der kan opbevares i opretstående stilling eller foldet.
2. Justering . Det er vigtigt at kunne justere fodstøtten, håndtaget og sædhøjden for dig selv.
3. Transmission . Til en roemaskine til huset var nem at bruge, du skal vælge kabler og mål, der vil bevæge sig frit uden forsinkelse.
4. Rammens styrke . Det er bedst at vælge muligheder med en solid metalramme og et sæde med en aluminiums base.
5. Belastningsregulering . Simulatoren skal have funktionen af ​​en trinændring i belastningen.

Roning træning

For at resultaterne skal kunne mærkes, er det nødvendigt at udføre øvelsen korrekt. Teknikken på roemaskinen omfatter flere trin:

1. Capture . Sid på sædet, placere fødderne parallelt med hinanden i en afstand af skuldre. Ligestillingen vil ligne, som når man hugger sig. I hænderne tager håndtagene. Lidt lænet fremad, slapper af på rygmusklerne, men du skal presse pressen.
2. Skubbe For at udføre øvelsen på roemaskinen, skal du udføre et skub med dine ben samtidig med at du strakker dit skulderrem. Træk håndtaget til maven, bør bicep stramme. Det er nødvendigt at reducere scapulaen og derved skubbe brystet fremad.
3. Afslutning . For at stabilisere situationen skal du straffe hofter, balder og muskler i pressen. Håndtaget skal trækkes så tæt på maven som muligt.
4. Gendannelse . Hvis du fortsætter med at holde håndtaget, skal du skubbe det fremad. Sammen med dette bevæger kroppen sig også. Det er vigtigt at holde pressen tæt. Benene begynder at bøje, før de accepterer den oprindelige position.

For dem, der er interesserede i at arbejde på en roemaskine, er det nødvendigt at vide, at det er bedre at træne 4 gange om ugen ved at vælge et af programmerne.

1. For begyndere. Inden for 5 minutter. række med mindste modstand, og indstil derefter den gennemsnitlige modstand og udfør 40 bevægelser pr. minut uden at accelerere i 20 minutter. I sidste ende er der en hitch.
2. Strømintervaller. Efter opvarmningen er det nødvendigt at skifte arbejde i et minut med maksimal effekt og stærk modstand med et minut lysroer. Du skal gøre 5-10 cykler.

Træning på en roning slankemaskine

Interval træning anses for bedst for brændende vægt. En robuste slankemaskine kan bruges som et kvalitetspræparat før kraftbelastningen eller til at foretage en separat fuld træning.

1. Først er der en opvarmning i et stille tempo, som ikke bør vare mere end fem minutter.
2. Det næste trin er at øge modstanden og rækken lidt i 15 sekunder. med maksimal hastighed.
3. Derefter i 45 sek. du skal flytte glat for at genvinde dit åndedrag.
4. Gør fem gentagelser, og hæv modstanden. Med den nye belastning skal du padle i 30 sekunder og genoprette et minut. Gør fem gentagelser.
5. I slutningen af ​​træningen er der lavet en hitch, som varer 5 minutter.

Roadsimulator - kontraindikationer

For at træningen skal være ekstremt nyttig, er det nødvendigt at tage hensyn til eksisterende kontraindikationer.

1. Arbejd ikke, hvis der er alvorlige problemer med kardiovaskulærsystemet og beskadigelse af rygsøjlen og leddene.
2. En roning roemaskine med knogle leddets arthrose anbefales ikke til forværringsproblemer, og det er bedre at besøge en læge.
3. Kontraindikationer indbefatter arteriel hypertension .