Spørgsmålet om, hvordan man pumper indersiden af låret er ret kompliceret og kontroversielt. På forskellige tidspunkter er udtalelsen om, hvilke øvelser der virkelig hjælper, god, der var en anden mening. I øjeblikket er eksperter enige om ideen om, at øvelser til blanding og opdræt af ben, der har været populære i lang tid, faktisk ikke meget effektive. De mest effektive øvelser til lårets indre side var meget uventede.
Hvordan at svede indersiden af låret?
Øvelser for lårets indre muskler for at opnå resultater er vigtige for at udføre regelmæssigt hver anden dag eller hver dag afhængigt af dit velvære. Derudover er det vigtigt at udføre dem korrekt, ellers vil de bare ikke give den nødvendige virkning.
Faktisk kan du pumpe lårets indre overflade ved kun at lave en øvelse - men gør det korrekt. Dette er en magisk øvelse - squats med en barbell, men ikke i den sædvanlige form, men i en lidt modificeret. Men den komplekse tilgang, som i alle tilfælde giver hurtigere resultater, så hvis du vedhæfter flere tilgange til det, vil du bemærke effekten meget tidligere.
Sådan pumpes interne muskler i låret: squats med en bar
Vi vil diskutere i detaljer hvordan du udfører denne grundlæggende øvelse, som hurtigt gør dine ben stramme og smukke.
- Stå op lige, benene er bredere end skuldrene, fødderne er rettet udad i en vinkel på 45 grader, skuldrene er rettet på skuldrene (men på ingen måde på nakken!) - baren. Ryggen skal være helt jævn langs hele længden, herunder nakke (sørg for, at hagen er hævet).
- Tag dyb indånding langsomt og træk ryggen tilbage, som om du ville sidde på en usynlig stol, bevæge dig ned, bøj knæene til 90 graders vinkel (hofterne skal være parallelle med gulvet på samme tid).
- Hold denne position i et par sekunder og vend tilbage til startpositionen. Pas på, at ryggen forbliver flad, hovedet bøjer ikke sig ned. Hold på dette punkt i to sekunder og langsomt tilbage til startposition. Efter det, ånder ud.
Sådanne squats skal gentages i tre sæt, 15-25 gange hver. Hvis dette er for svært for dig, start med en belastning på 10-12 gentagelser i tre tilgange. Da det er ret nemt at styrke musklerne i det indre lår med denne øvelse, fordi den bruger en række forskellige muskelgrupper, får du dobbelt effekt: klatrer med en skralde eller kropstang arbejder aktivt på musklerne i skinkerne, hvilket giver kroppen et elastisk og attraktivt udseende på dette område.
Sådan pumpes indersiden af låret: motion for det dovne
For at opnå udseendet af smukke, slanke, elastiske lår, udover knebøj med vægtning, er det værd at anvende en øvelse, som du kan udføre liggende, for eksempel mens du ser en film.
- Læg på din side, nedre benbøjning i knæet, støtt hovedet med underarmen, stræk din fri hånd langs kroppen eller læg den foran dig.
- Glat, men hurtigt hæv det øverste ben i en vinkel på ca. 45 grader, og returner den derefter tilbage (du behøver ikke at røre gulvet).
- Det er vigtigt i dette tilfælde det øverste ben, barken du bevæger dig i knæet for at holde dig ret let bøjet, benets ben at trække og trække på dig selv. Hvis du ikke følger dette, virker effekten ikke!
- Må ikke svinge fremad eller tilbage, selvom du er ubehagelig liggende på din side.
- Denne øvelse skal udføres før følelsen af følelsesløshed i benet. Herefter opdager du yderligere 30-60 sekunder og fortsætter med at køre gennem kraft. Derefter skal du rulle over til den anden side og fortsætte udførelsen. Der skal være tre sådanne tilgange.
Med de rette præstationer vil selv disse to øvelser være nok til at give dine ben en god form og blæse op i lårets inderside på en temmelig kort tid.