I de fleste kvinder er det den mave, der er det mest problematiske område. Han vokser let fedt og taber smukke konturer, grimme under tøjet efter nogle få dage med underernæring. For altid at være i form er det umagen værd at finde tid til gymnastik til slankende mave. Det er let, overkommeligt, tager ikke meget tid og giver fremragende resultater.
Daglig gymnastik til vægttab bør begynde med en aerob træning. Det er bevist, at øvelser på pressen ikke bidrager til opdeling af fedt på underlivet: øvelsen er rettet mod muskler, ikke fedtvæv. For at kunne bekæmpe sidstnævnte er det nødvendigt at give kroppen aerob eller cardio-load-run, hoppe med et hoppe reb, gå op ad trappen. Sådanne øvelser til opvarmning bør vare mindst 15 minutter.
Effektiv gymnastik til vægttab af maven, kendt siden oldtiden - dette er vriden af bøjlen. Det er bedst at købe en vægtet model og dreje den i 10 minutter om dagen. Dette giver hurtige og mærkbare resultater.
Gymnastik til at tabe sig hjemme kan omfatte en hel øvelsekompleks :
- Øvelse "twisting". Liggende på ryggen, trykker nedre ryggen på gulvet, benene er bøjet på knæ, hænder bag hovedet, albuer til siderne. Efter inspiration skal du rive skulderbladene og hovedet fra gulvet og løfte din hage op. Ved udånding, vend tilbage til startpositionen. Gentag 3 fremgangsmåder i 15 gange.
- Træn "omvendt vridning". Ligner på den foregående, ligger på gulvet og antager den samme startposition. Ved indånding, rive scapulaen og hovedet fra gulvet, løft bækkenet. Ved udånding, vend tilbage til startpositionen. Gentag 3 fremgangsmåder i 15 gange.
- Liggende på gulvet, hænder bag hovedet, albuer til siderne, benene bøjede på knæene. Efter inspiration skal du rive af kroppen og langsomt stige, indtil du rører knæens albuer. Ved udånding skal du tage startpositionen. Gentag 3 fremgangsmåder i 15 gange.
- Liggende på gulvet, hænder bag hovedet, albuer til siderne, ben lige, hævet vinkelret på kroppen. Ved indånding skal du rive din balder og strække dine ben op. Ved udånding skal du tage startpositionen. Gentag 3 fremgangsmåder i 15 gange. Denne øvelse af vægt træning til vægttab hjælper med at styrke den lavere presse.
Gymnastik til slankende mave giver kun resultater, hvis du gør det regelmæssigt - mindst 3 gange om ugen. Hvis du har brug for akut ændring, kan du øve dig hver dag. I kombination med korrekt ernæring giver denne tilgang mærkbart vægttab på kortest mulig tid.