En fleksibel krop er ikke kun smuk, men også utrolig cool. Efter at have lagt lidt vægt på udviklingen af kroppens fleksibilitet , giver du dig selv bevægelige led, øger blodgennemstrømningen og forbedrer ernæringen af bruskvæv.
Den sværeste del af denne vidunderlige indsats er at udføre et sæt øvelser for at udvikle fleksibilitet dagligt. Desværre gør vores krop meget hurtigt "glemmer" dens fleksibilitet, og kun et par savnede øvelser til udvikling af fleksibilitet - og alle de succeser, der er opnået før, er forsvundet et eller andet sted.
Men hvis du er klar til at tildele 10 minutter om dagen til et sæt øvelser for at udvikle fleksibilitet, bør du starte med rygsøjlen - fordi vores akse er ansvarlig for hele kroppenes bevægelighed.
Kompleks til udvikling af fleksibilitet
- Sæt på dine hæle på dine hæle, stræk ryggen, rette dine skuldre. Hænder gennem siderne opadgående - indånder, hænder ned - udånding.
- Stret ud toppen af hovedet - indånder ved udånding, afrunde ryggen, "dræne" hele kroppen ned, mave til knæene. Ved inspiration, med en rund ryg, gå tilbage opad - fortsæt softwave-lignende bevægelser i rygsøjlen, gradvist øge bevægelsens amplitude. På farten op, læg dine hænder bag ryggen og bøj tilbage.
- Sæt dine hænder bag ryggen og hold dig i trug. Skub palmerne ind i gulvet, led hagen til brystet, indånder - hæv bækkenet op, ånder ud - læg ned på hæle. Vi holder øje og opmærksomhed på vores knæ.
- Gå ned på dine hæle, med dine hænder foran dine ben, rive dine knæ ud af gulvet og stræk fronten af din fod. Sæt dine fødder på gulvet.
- Gå til alle fire, træk hofterne på dine hæle, stræk dine arme fremad, læg dit bryst på knæene. Rundt ryggen, gå til alle fire, læg hofterne ned på gulvet og ligge på gulvet. Benene er strakte ud, brystets arme, inspiration vrides ryggen, bøjes tilbage, så gennem ryggen går du til pose på alle fire og slipper bækkenet på hæle, hænder strækker sig fremad. Gør denne øvelse flere gange.
- Gå ned på din mave, læg dine underarme på gulvet foran dig, stræk din krone op. Stræk baglæns, åbn dine skuldre til siderne. Træk de lige arme fremad og hvil dem på dem, buk over i ryggen. Sænk din mave til gulvet.
- Løft dine lige ben op, hænderne klemmer dine næver og trækker sig tilbage. Hold denne position, prøv ikke at presse din nakke. Med en udånding slappe af, langsomt synke til gulvet, panden på lukkede arme. Stig igen, arme åbne for siderne. Med en udånding slappe af og læg din pande på dine hænder. Lås dine hænder i låsen, læg dem på ryggen af din hals, ved inspiration, gå op, benene er åbne for siderne. Tag det roligt.
- Skubber dine hænder mod gulvet, sænk dine hofter på dine hæle, dine arme forlænges fremad. Runde tilbage går vi på alle fire, vi løfter vores øjne fremad, vi bøjer, vi står på tåer og vi går til hunden pose med munden ned - du står på dine sokker, kroppen er bøjet i midten, bækkenet er øverste punkt i kroppen. Langsomt i ryggen, rette dine ben og arme. Fald ned til fuld fod, stræk, nærmer hænderne med små trin.
- Sænk bækkenet på gulvet, stræk benene foran dig, træk sokkerne mod dig. Stram dine arme op, juster ryggen, med en udånding læn dig fremad, tag tæerne og strække udad. Ved en inspiration, med en rund ryg, gå op.
- Sæt dine hænder bag ryggen, fingrene glæder dig fremad, dine ben bøjes i dit skød og river dig af bækkenet fra gulvet - sæt din hund med forsiden opad. Ved indånding skal du rette kroppen - bækkenet, ryggen og hovedet danner en linje, du holder fast på de lige arme og bøjede ben, hovedet vælter tilbage. Chin trækker til brystet, går til sokkerne, overfører vægt til benene - stræk ydersiden af fødderne og håndledene. Tilbage til halvbroen, med udånding, skal du forsigtigt bære bækkenet over gulvet, trække coccyksen tilbage, trække dine ben ud - du holder kun på dine hænder. Gå ned til gulvet.
- Hænder hvile på gulvet på hofterne, benene krydsede, træk dem til dig selv. Træk dine ben op, skær dine fødder, sænk langsomt dine ben til gulvet. Ændre placeringen af de krydsede ben, trækk dem igen til dig selv, træk dem op, fod på dig selv og sænk dem.
- Rive bækkenet af gulvet, vippe kroppen fremad, gå ud i halvbroen. Med udånding, synke til gulvet, hænder klæber til knæene, rundt om ryggen - gentag flere gange.
- Kryd dine ben - indånd og ånder ud.