Hvert år øges antallet af personer, der lider af problemer med rygsøjlen. Hele fejlen er en stillesiddende livsstil, et langt ophold i den forkerte stilling, gå og sidde med en ujævn ryg osv. Som et resultat opstår der tidligere eller senere smertefulde fornemmelser , og du kan klare dem ved hjælp af Golden Fish-øvelsen. Det er vigtigt at gennemføre det korrekt under hensyntagen til teknologiens finesser, for ikke at forværre situationen og ikke at skade ryggen endnu mere.
Fordele ved øvelsen "Goldfish" for rygsøjlen
Hvis du gør denne øvelse to gange om dagen, kan du regne med denne fordel:
- Retter ryggen, som lindrer smerter, og forbedrer også blodstrømmen til hvirvlerne.
- Forbedrer nervesystemet og hjernens arbejde, som hjælper med at lindre stress og stress.
- Der er styrkelse af immuniteten , hvilket reducerer risikoen for infektion med vira.
- Tarmens normale arbejde, som hjælper med at håndtere forstoppelse og andre problemer.
Hvordan laver man øvelsen "Guldfisk"?
Teknikken til at udføre denne øvelse kan opdeles i to faser: forberedende og grundlæggende. For det første sker en opvarmning for at forberede muskler og ledbånd. Sæt på ryggen på en hård og plan overflade, det er klart, at sofaen og sengen ikke passer. Du kan få dine hænder bag dit hoved og ben, så prøv at trække dem frem så meget som muligt. Hold dine fødder sammen, med dine hæle lægger vægt på gulvet og trækker strømperne på dig selv. Alle dele af kroppen skal presses ordentligt på gulvet. På syv konti begynder du at trække fra side til side og strække hvirvlerne. Hælet på det ene ben er rettet fremad, mens de to hænder bevæges i modsat retning. Gentag det samme i den anden retning. Gør 5-7 reps. Efter dette kan du gå til hovedstadiet af øvelsen for ryggen "Guldfisk."
Startpositionen ændres ikke, det vil sige at holde hænderne på bagsiden af hovedet og trykke på kroppen på gulvet. Udfør hurtige oscillerende bevægelser til venstre / højre, som om en fisk. Som følge heraf får du en vis vibration. Det er vigtigt, at bevægelsen er til siderne, ikke op / ned. For nemheds skyld kan du løfte ryggen på hovedet og fødderne lidt over gulvet.
Ved de første forsøg på at udføre "Fish" øvelsen til ryggen, følg med en assistent, så han holder anklerne og ryster dem i siderne. Udfør øvelsen skal være omkring 3 minutter. Gradvist kan du øge tiden.